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减肥的过程中，很多人都知道了每天坚持运动的重要性，而他们也会通过跑步之类的有氧运动，进行全身性的运动让身材瘦下来。但是，能够坚持下来的人本身就很少了，而且靠有氧运动减肥成功的人，也会面临着2个难题。
第一个难题：减肥成功后恢复饮食就会容易复胖，而且恢复的速度非常快，原本我们花了3个月才把身材瘦下来，可是恢复体重却不到1个月的时间。
第二个难题：自身的代谢下降了，无论自己怎么坚持有氧运动，也很难继续瘦下来，身材线条比较干瘪，算不上是好看的身材。
那么，如何解决这个难题？那就是减肥期间不建议只是单纯地进行有氧运动，而是要加入适当的力量训练来帮助我们增长肌肉，增强自身其他方面，帮你塑造身材曲线等等。
很多人减肥期间都会忽视力量训练的必要性，特别是女孩子，她们害怕做了力量训练之后，会变成肌肉女，这样的想法是很滑稽的。
你想想，那么多在健身房拼命撸铁的男生，也没有多少人练出大肌肉块头，而女生想要练成肌肉女，也会更困难。所以，不要给自己徒增烦恼，正确地认知力量训练，你将可以获得这些好处！
第一个好处、力量训练能够抑制体脂率的上升，提高身体代谢
力量训练最直接的好处，就是提高了我们身体上的肌肉量。而肌肉含量的增多，也就意味着自身的新陈代谢能力上升，你比以前消耗的热量更多，从而抑制了体脂率的上升，帮你养成易瘦的身体体质。
当减肥成功后，身体上的肌肉，可以让我们拥有高代谢的能力，不用担心恢复饮食后就反弹复胖，这就因为自身的消耗热量的能力提升了。
第二个好处、力量训练能够帮助我们塑造身材曲线
当我们减肥成功后，由于长期的有氧运动使得身体的肌肉流失。加入适当的力量训练，能够帮助我们提高肌肉含量，塑造肌肉线条的身材曲线，比如拥有大长腿，马甲线，腹肌，以及翘臀，胸肌等等，这些迷人的肌肉线条，都是需要坚持力量训练后才能得到的。
看到这里，你就知道力量训练可以解决前面提到的2个难题。但是，力量训练的好处不仅仅只是这些，还有其他的好处，只有坚持做力量训练的人才能够得到。
第三个好处，肌肉增长，结实紧致，肌肉力量充沛
力量训练能够帮助我们增肌，促进肌肉的增长，力量也会随着提高，你会精力充沛。力量训练可以让肌肉显得更加的紧致，结实，富有充盈感，而肌肉还可以保护身体的关节部位以及骨骼。
第四个好处，提高自身的体能和体质，增强抵抗力
有氧运动搭配力量训练，能够最大程度地提升我们的体能和体质，让我们综合素质提高，疾病率下降，让我们能够拥有更强大的免疫系统，保持这年轻的体质，保持青春以及活力满满。
那么，哪些力量训练适合新手呢？小编分享一组简单的力量训练，让你在家买一副哑铃杠铃就可以进行，或者是去健身房也是可以实操的！
动作1、深蹲
动作2、箭步蹲
动作3、卧推
动作4、俯卧撑
动作5、俯卧哑铃划船
每个动作进行30秒，间歇30秒，循环4-5组，隔2-3天训练一次，给肌群修复一定的时间。
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