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减肥的人，需要从多个方面入手，才能提高减肥速度。假如你只坚持运动，而不控制饮食，那么身材很难瘦下来。
如果你三餐饮食控制得很好，但是却总是零食、奶茶不断，导致每天热量超标，那么减肥无非是白费力。如果你不进行运动，却选择过度节食，那么身体营养不良，肌肉流失，你最后会变易胖体质，体重也会反弹回来。
减肥需要科学，从多个方面入手，提高身体代谢水平，扩大热量赤字，同时养成一个易瘦体质，你才能瘦下来后避免复胖。
几条公认的减肥技巧，坚持下来你就是瘦子了！
技巧1、想方设法从饮食方面降低热量摄入
减肥不能过度节食，但是要合理控制饮食，戒掉不健康的饮食习惯，保持健康的饮食方式，养成一个健康易瘦的体质。
那么，你可以这么做：
- 少吃两口米饭，合理降低碳水摄入
- 少吃两口肥肉，减少劣质脂肪的摄入
- 饭前多喝几大口水，填充饱腹感
- 饭前先吃蔬菜，促进肠胃蠕动，延缓饥饿感，再吃肉类食物
- 午饭八分饱，晚饭六分饱，戒掉宵夜、下午茶，只吃三餐。
- 丢弃家里各种零食，戒掉各种饮品，避免嘴馋偷吃。
技巧2、争取多运动，提高热量消耗，促进脂肪分解
运动可以提高体能素质，促进细胞再生，延缓机体老化，更重要的是能帮你促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。不要总说自己没时间运动，我们可以从日常生活中，争取让身体消耗更多热量。比如：
- 每天尽可能的多走几步路，比如：上下班走一段路再搭车，促进卡路里消耗。
- 在家利用琐碎时间锻炼，比如：一边看电视一边做深蹲跟俯卧撑训练，可以锻炼肌肉，提高身体代谢。
- 白天办公久坐的时候，可以多踮踮脚，做做拉伸训练，促进四肢血液循环，促进热量消耗。
- 饭后不要总是坐着，活动散步30分钟，促进肠胃消耗，预防肚腩的出现。
- 周末多参加户外运动活动，比如打球、爬山、游泳，培养自己的运动兴趣，提高体能素质的同时，还能消耗身体多余脂肪。
- 晚饭后抽出一点进行有氧运动刷脂，比如户外慢跑30分钟，在家进行6-8组高抬腿训练，每组2分钟，或者进行跳绳训练，爬楼梯训练。
技巧3、不要熬夜
熬夜不利于减肥，并不能帮你消耗脂肪。充足的睡眠可以让身体机能快速修复，第二天你才能活力满满，有足够的精神面对生活跟工作。
熬夜会抑制瘦素分泌，降低身体代谢，导致饥饿感的到来，你就想吃更多的东西，从而囤积更多的脂肪，身体衰老也会加速。
保持规律早睡的习惯，23点的时候放下手机，上床睡觉，保证睡眠质量，可以让身体保持旺盛代谢水平，提高身体免疫力跟体能素质，让身体保持年轻皮肤的状态，消耗更多的热量。
减肥期间，“吃动睡”三个关键词缺一不可，坚持10周时间，体重就会下降一个幅度。
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