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普通会员不少人吐槽明星生娃就像闹着玩，状态回春太快了，到了自己身上就有点过于真实，大肚腩、胯部变宽、臀部下垂、甚至憋不住尿的尴尬情况……落差感太大了。
其实明星也是普通人，除了有时间和条件去维护之外，更少不了产后修复的功劳。
而产后修复也一直是后台问题打卡榜的焦点，那么小编就和仙女们拉上帘聊一聊产后修复那些事。
产后盆底肌松弛
盆底肌是封闭骨盆底部的肌肉群。它肌如其名，整个肌肉组织+结缔组织成弧形的盆状结构。它就像一个吊床承托着上方的 “膀胱、卵巢、阴道、子宫”等脏器，使它们维持正常位置和生理功能。
盆底肌松弛的原因
怀孕期间随着宝宝一天天成长，盆底肌受到的压力也随之增加，慢慢的被拉长、弹性变弱。
临产时为了宝宝能顺利娩生，盆腔肌肉也会再次被大幅牵拉。等到宝宝出生时盆底肌肉会进一步受到拉扯甚至破坏，弹性明显下降、生理功能也严重受损。
因此孕产过程中盆底肌是一个重灾区，90% 的宝妈都会存在不同程度的盆底肌松弛问题。
如何判断盆底肌松弛的严重程度？
漏尿是盆底肌松弛的典型表现，有以下3种情况：
1、轻度松弛：腹内压突然增加时漏尿；比如咳嗽、打喷嚏、；这种情况通过系统修复训练就能够解决。
2、中度松弛：腹内压力不是特别高时漏尿，如步行或站立时；这种情况就要重视起来了。
3、松弛严重：与体力活动或姿势无关的漏尿，如在床上躺着都会漏尿；这种情况建议去医院做系统的盆底功能检查、听取医生意见。
但是受传统观念的阻挠，很多女性不会关注产后的盆底肌修复，更有不少人抱着侥幸心理一忍再忍。
虽然产后女性的盆底肌是可以慢慢自行恢复的，但如果半年后还没有恢复就必须要进行治疗了。如果不及时做盆底肌康复训练，则出现y道松弛、性冷淡，患盆底功能障碍（产后漏尿、y道膨出等）的几率会明显增大。
- 盆底肌肉松弛无力不能限制排尿造成漏尿问题。
- 盆腔肌会影响夫妻的性福生活。
- 由于盆底肌承托着“膀胱、卵巢、阴道、子宫”等脏器，松弛比较严重时可能造成上方脏器脱垂，也就是“子宫脱垂”等妇科问题。
- 盆底肌恢复不良，核心稳定性差，容易造成不良体态、引发腰酸背痛。
- 影响运动表现，阻碍产后减脂大业。
所以妈妈们千万不要抱有侥幸心理，产后一定要重视盆底肌问题。如果严重到子宫、膀胱脱垂的情况，还是尽早就医比较好；如果只是轻微情况，可以尝试一下用凯格尔运动做修复训练。
凯格尔运动也叫骨盆运动，借助伸展耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，对产后盆底肌修复很有效果。
修复方式：
有意识的收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。往后可随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒。
注意事项：每天1～2次，每次2～3组，训练过程中保持正常呼吸，如有腰部酸痛情况需要注意是否肌肉发力错误。
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