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普通会员随着天气越来越热，大家减肥的愿望也越来越迫切，虽然目前可能还不具备去健身房的条件，但在家里也同样能达到运动健身的效果，不信你看。
今天介绍的这位胖哥就要挑战为期1个月的减肥计划，减肥内容很简单，就是每天跳绳30分钟，跳完再做50个俯卧撑，看看能不能打造出你想要的身材。
先来看看胖哥挑战开始前的身材吧，肥胖的样子看起来没什么气质，特别是肚子鼓鼓的，要知道此时他的体重已经达到了237斤，可以算是很胖了。在这里要特别提示一下，体重过大或BMI超过30的人群不建议选择跳绳减肥的方式，否则很容易对膝盖健康造成伤害，可以先去游泳或进行椭圆机训练，把BMI降到30以内再来跳绳。
胖哥一开始选择在家里完成每天的训练任务。一般人跳绳3分钟已经难以忍受，而他的目标是3分钟的10倍，而且体重过大，所以只能跳一会就休息一下。
小编还是很佩服胖哥的毅力和勇气，每次跳绳都要分组才行，可他仍然没有想要放弃的意思，就凭着这份决心，他也一定可以减肥成功。
这还不算什么，跳完绳之后，胖哥还要做50个俯卧撑，这动作虽然基础，但对于基础体重如此之大的他来说也同样是个不小的挑战，只能继续选择分组完成的方式。
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徒手做俯卧撑会对手腕造成较大压力容易受伤，用俯卧撑支架做俯卧撑的好处是可以缓解腕关节承受的压力。推荐这俯卧撑支架，方便实用！
做了几天之后，胖哥也决定换一个地方来鼓励自己的运动热情，这不马上转移到了小院里，有着清新的空气，跳起来也格外舒畅。
毕竟减肥计划有1个月的时间，也许只是一点点的小事就足以前功尽弃，但胖哥还是选择坚持下去，为了打造健康有型的好身材而不断努力。
30天的时间终于过去，要知道胖哥在过去的时间里一共跳绳900分钟，累计做了1500个俯卧撑，这可不是谁都可以完成的哦。胖哥的减肥成效还是相当明显，此时的体重已经降到了222斤，是不是小肚子都变小了一些。
在30天的时间里，胖哥就成功减重15斤，当然，除了每天跳绳和做俯卧撑之外，他还控制了饮食，这才叫有付出才有回报。看一下前后身材对比是不是非常明显，不要说自己胖不下来，连胖哥这么胖都可以，你为什么不尝试一下呢？
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