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普通会员九今儿刷微博看见有个热搜：#女明星吃饭和我吃饭的区别#
九数了下,鞠婧祎一口面包一共嚼了32下。
一口面包的时间够九吃完一整个的，果然胖都是有一定道理的....
害，都说减肥要吃到七分饱，有科学证明还七分饱可以延寿？！
究竟这“七分饱”要吃到什么程度？今儿九就来扒一扒~
怎样才算七分饱？
大家可以先看看这里：
这样一看，就更好的理解你的“饱腹感”。
很多人可能会说：你怎么能感觉出来这么细致的差异呢？我根本不知道到了几成饱啊？
这是因为吃饭的时候从来没有细致感受过自己的饱感。
如果专心致志地吃，细嚼慢咽，从第一口开始，感受吃的时候速度的快慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉......
慢慢就能体会到这些不同饱感程度的区别。然后，找到七成饱的点，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。
对饱的感受，是人最基本的本能之一，天生具备。
不过，这种饱感的差异，一定要在专心致志进食的时候才能感觉到。如果边吃边说笑，边吃边追剧，就很难感受到饱腹感的变化，很容易就会吃多啦！！
七分饱就是吃慢点？
平常说的七分饱，并不是把膳食指南中的2000千卡改成1400千卡。
吃饭要吃七分饱，其实是用于防止吃太多的一个直觉。也就是说，别吃成2800千卡了。
（上图出自 De Graaf 和 Kok, 2010. ）
简单来说，饱腹感是大脑根据进食时获得的感官信息，消化后获得的能量信息，综合学习以维持内稳态平衡的结果。
这一学习过程不是“完美”的，特别是不能适应现代食品工业。
所以为了避免肥胖/其他的代谢疾病，还需要通过在不同程度上遵从膳食指南、“吃到七分饱” 等方法来调节。
七分饱的另一个说法是慢点吃。
吃多少食物很大程度上是通过学习调节的：
我们的身体并没有在进食时直接探测食物热量的能力，而是通过经验和先天的倾向来判断该吃多少再停的，其中一个重要的因素就是进食时间。
享受饱腹感的小tips
01 换尺寸小的餐具
选择小一点的碗和汤匙，每次盛饭少一些，减少总食量。
02 低热量、高纤维、高蛋白
多吃热量相对较低、蛋白质含量丰富、纤维素多的食物，比如蔬菜、瘦肉、豆制品。
03 增加咀嚼次数
每口饭嚼20下，感受胃逐渐被食物填充，等到“我还可以多吃半碗饭”时就可以放下碗筷啦~
方便的话偷偷溜走，离开餐桌一会儿，去个洗手间啥的，眼不见为净，你会发现回来也不想再吃啦。（但朋友会以为你跑单的额(*￣3￣)╭ ）
04 留意下一餐前的感受
每餐前在3分饱的状态是最好的，如果饿得很快，说明前一餐没有吃够，如果还有点饱，说明前一餐可能吃多了。
05 三餐定时
老掉牙的话，每餐要在固定时间吃，作息规律，身体才会听话，在该饿的时间饿，不会太饿后又吃得过快过多。
最后的最后九再说一句，七分饱的确是一个形象的说法，它提醒着我们吃饭不能过量。
想要吃到七分饱，只要有饱的感觉，就可以停下筷子啦，当然我们也不能饿着~
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