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普通会员在昨天的文章中（链接： 防止减脂后的反弹？规律的有氧运动真的有效！ ），我们了解了有氧训练对控制体脂率的影响。
但由于很多健身者不可能只做枯燥的有氧训练，所以今天为大家讲解力量训练的优点以及最佳方案：
要想在运动后尽可能长的时间内获得显著的后燃效应，一个有效的办法就是进行较高强度的运动。规律的力量训练本身就属于高强度的运动，在适当的训练计划下，能够对运动者身体的日常能量平衡产生明显的效果：它能增肌，从而使身体在静息状态下的能量需求得到根本性提高。相关研究显示，进行规律的力量训练确实有助于保持脂肪降解的成果。
另一方面，对普通健身者的调查显示，进行规律的力量训练不能保证对每一个人体脂率的保持都具有良好的效果。许多力量训练者似乎并不知道如何制订训练计划以使训练更为科学。
为什么不从力量训练和耐力训练这两个领域各取所长来更好地保持体脂率呢？
换句话说，在健身或健美领域中讨论耐力训练到底有没有价值没有任何意义，因为对大多数运动者来说，将这两种训练方式结合使用就能为稳定体脂率提供完美的解决方案。
为此有氧运动必须以合理的时长、足够的频率和适当的强度进行。对大多数人来说，一周3次、每次至少半小时的中等强度的运动就是一个很好的参考指标。虽然现实中会有很多干扰因素，但运动者还是要坚持采用适当的饮食法。不过，如果运动者在训练中合理地添加耐力训练，那就可以大大降低对热量摄入限制的要求，并且有助于消除“小小放纵”对体脂造成的影响。
尽管有许多确凿的证据已经证明了有氧运动对健身的意义，批评者还是提出了许多反对意见，他们认为规律的耐力训练对增肌毫无益处。对此我们要记住，不仅是耐力训练，运动者进行力量训练也一样会损害肌肉的增长。因此，关键是制订一个既有利于身体恢复又能与运动者目前的饮食结构合理搭配的训练计划。在体脂保持期间，额外进行适当的有氧运动绝对不会对肌肉的增长毫无益处。
总结：不仅是单纯的力量训练，单纯的耐力训练也适用于稳定体脂率。为了将体脂率控制在尽可能低的水平，对大多数运动者（尤其是那些很难稳定体脂率的运动者）来说将力量训练和耐力训练这两种训练方式相结合是最理想的方法。
另外，每种不恰当的训练方式都会导致过度训练、损害肌肉增长，从而使身体受伤。反过来，运动者如果为了稳定体脂而只进行力量训练，那么必须制订周密的训练计划以取得良好的效果。
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