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减肥必定离不开运动跟饮食，但是有的人明明迈开腿多运动，同时控制热量了，但是却瘦不下来，这是为什么呢？主要是因为方向对了，但是方法错了。
减肥期间，若犯了这2个错误，那么你很难瘦下来。
1、营养摄入过于单一，导致身体运转异常
虽然你降低了热量摄入，但是你却没有均衡饮食，身体需要碳水、蛋白、脂肪等营养的摄入，如果你选择不吃主食，那么碳水摄入量就无法满足身体的需求，运转代谢就会异常。如果你选择苹果代餐，热量虽然降低了，但身体摄取不到足够的蛋白跟碳水物质，身体就会营养不良。
长期以往，身体的基础代谢下降，热量就不易被消化，会转化为脂肪囤积，体重下降速度就会越来越慢。后期当你恢复饮食，体重必然反弹。
解决方案：减肥期间，我们需要控制每天的热量摄入不超过身体的总代谢热量，大于身体基础代谢的同时，均衡营养的摄入，补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪、矿物质、维生素等物质。
在保证每天的热量摄入在1300-1600卡路里的同时，每公斤体重需要摄入1.5-1.8g蛋白，3-4g碳水，保证生命活动的正常。那么，你需要摒弃一些垃圾饮食，比如汉堡、炸鸡、奶茶等高碳水、高脂肪的食物。
选择天然、少加工的食物，除了需要补充足量的高纤维蔬菜外，还需要吃适量的碳水主食，比如米饭、糙米、玉米、红薯、土豆、燕麦等，而优质的蛋白可以选择水煮蛋、鸡胸肉、蒸鱼肉、白灼虾、豆腐、牛奶等。
2、长时间低强度的有氧运动，导致肌肉流失
有氧运动的确可以帮你消耗体内多余脂肪，促进体脂率的下降。但是，过量低强度的有氧运动，容易导致肌肉的分解。肌肉是身体热量消耗的大头，是同等重量脂肪热量消耗的3倍多。肌肉多的人，身体代谢水平就会愈加旺盛。
而肌肉存在的意义非常多，比如：保护器官跟骨骼，打造翘臀、腹肌、人鱼线身材，保持一副易瘦体质跟旺盛的体能精力。
但是，人一旦过了30岁，肌肉就会逐年流失，再加上长时间低强度的有氧运动，肌肉分解就会加速。当身体逐渐适应低强度训练，身体的热量输出就会下降，你的基础代谢就会下降。
当你停止有氧运动，身体的热量输出就会下降。这个时候，如果你的饮食稍微提高，导致身体的热量输入大于热量输出，那么你的体重就会反弹回来，身材也会发胖。
解决方案：当我们进行低强度训练一段时间后，需要逐渐提高运动的强度，才能减少肌肉的流失，保持住身体的旺盛代谢。比如刚开始运动的时候，你的体能素质水平只能进行健走、慢跑、打球等训练。
但是1-2个月后，你的心肺功能有所提升，体重有所下降，身体的负担减轻，这个时候我们可以升级为变速跑、跳绳训练、拳击运动、HIIT间歇训练等。这些运动处于高强度间歇训练，每次所需时间段，一次20分钟，就能让身体会处于超氧耗状态，让身体持续燃脂，同时避免肌肉流失，保持身体旺盛的代谢状态。
如果有条件，你还可以多做力量训练（深蹲、卧推、引体向上、保加利亚蹲、划船、硬拉等）来提高身体的肌肉量。随着肌肉量的提高，你的基础代谢也会加强，可以让身体消耗更多的热量，那么你的减肥速度就会加快。瘦下来后，你还拥有一个易瘦难胖的身体。
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