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拥有好看、显瘦的身材，是大多数人都想要的。特别是胖子，羡慕别人显瘦的身材的同时，又自卑自己的肥胖臃肿的身材，想着如何让自己快速瘦下来。
有的人尝试了节食减肥或者减肥产品之后，但是最后总是遭遇减肥失败的烦恼。虽然节食跟减肥药，可以在短时间内让体重下降，但是没过多久体重就会反弹回来，还伤害了健康，导致自身的代谢和内分泌紊乱，变成了极易发胖的体质。
大多数人都不知道，减肥的目的应该是减脂，而不是减重。只有提高自身的代谢能力，加快热量的消化和脂肪的燃烧，才能让科学的瘦下来。
如果你总是把减肥当做是减重，一味地降低体重，这对于减肥根本没有多大的好处。如果你减掉的是肌肉跟水分，那么后果是降低了自身的代谢能力，想要减肥就更难了。
为什么少吃也不瘦？提高代谢是关键！减肥期间，想要提高减肥速度，最主要的就是提高自身的代谢能力，才能加大身体输出。
如何提高自身的代谢？这3个提高代谢的方法，你就要学起来了！
第一个方法，多补充蛋白质
日常生活中，我们可以从食物中获取蛋白质，比如鸡蛋，肉类或者是牛奶等等，补充身体所需的营养。而蛋白质作为肌肉恢复和增长的主要物质之一，能够促进肌肉的合成，促进身体快速恢复。肌肉越多的人，身体基础代谢也就越高。
同时，蛋白质食物的消耗，需要长时间以及更多的热量，身体也就会耗费更多的热量来分解蛋白，从而让我们的身体的减肥速度加快。
第二个方法，坚持有氧运动和力量训练
有氧运动（全身性的运动）能扩大热量支出，让身体的脂肪快速燃烧，身材自然而然就会瘦下来。一般来讲跑步，跳绳，骑行，打球，游泳，爬山等等运动，都是有助于我们减肥的有氧运动。
你可以选择你喜欢的方式去进行，这样才容易坚持下来，随着体能的提高，我们可以逐渐提高运动强度，选择高强度燃脂训练，运动后让身体处于高代谢状态。
而长期的中低强度有氧运动，会让我们的部分肌肉流失，代谢下降。因此，每周的有氧运动次数在3-4次，每次时间控制在60分钟内即可。
此外，为了保持身体的高代谢状态，你需要坚持做力量训练。一周3次的力量训练，可以有效避免身体肌肉的流失，增强了自身的肌肉力量，身体保持着高代谢的状态。提高燃脂效率。
你可以从深蹲，负重深蹲，箭步蹲入手，或者去健身房做器械训练（腿举，仰卧推举，深蹲器深蹲等等）。
第三个方法，保持好的生活习惯
我们日常的生活习惯，对我们自身健康的影响非常大。而好的习惯可以提高身体的代谢和加快减肥的速度。
比如：1、早睡和早起，2、早起后要喝一杯水，3、要吃早餐，4、三餐饭前都要喝一杯水，5、吃饭的时候速度要慢，细嚼慢咽，6、多喝水，少喝饮料，7、拒绝久坐，多走动等等小习惯。
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