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普通会员每个女生都想瘦瘦瘦，但实际上瘦的足够有曲线才是正道，不仅四肢纤细，而且腰腹部的肌肉线条明显，细腰翘臀更是绝对不可缺少的。想想容易，真正做到就难了，但是没关系，小编今天介绍的内容就能帮助你。
今天介绍的这位女生，为了打造完美的身材曲线，尝试每天做6个练臀动作，连续坚持1个月看身材能有怎样的改变。有兴趣的小伙伴也可以来看一看哦。
先来看看女生挑战开始前的身材，特别是这臀部其实已经相当不错了，只不过就是不够高挺。再来看看这6个练臀动作，每个只需要做60秒，中间不休息，全程下来也就6分钟的时间，是不是性价比够高啊。
做这些动作时，最好在瑜伽垫上进行，推荐这款瑜伽垫，廉价实用！
动作1：这一动作就是普通的臀桥，只不过两脚全脚掌都紧贴地面支撑身体，在臀部和腰腹部挺起下落的过程中一定要准确用力，连续坚持1分钟才可以哦。
动作2：这一动作是臀桥的变式，与动作1不同的是两腿采取两脚掌相对的盘腿姿势，难度确实更高了一些，但对臀部的刺激也变得更大了。
动作3：这一动作同样是臀桥的变式，也就是所谓的单腿臀桥，整体动作和动作1基本一致，只不过，左腿屈膝，左脚搭在右腿膝盖处；做完30秒后换另外一边。
动作4：身体右侧卧在垫子上，右臂屈膝，小臂着地；左手叉腰；右腿伸直紧贴垫子，左腿屈膝，左脚位于右腿前面，左腿着地。保持其他部位不动，右腿尽可能上抬下落，30秒后换另外一边。
动作5：身体跪在垫子上，两臂伸直，两手撑地，保持右腿的跪姿，左腿向后上方伸直下落，注意保持上半身的挺直状态，同样是30秒后换另外一边。
动作6：这一动作和动作5基本一致，不同之处在于，左腿向左侧上抬下落，上抬的幅度达到水平位置，动作一定要舒展。30秒后换另外一边。
30天的时间终于到了，从侧面对比可以很明显地看出女生的臀线上提了不少，臀部看起来更加高挺，这变化绝对是一目了然，你是不是也特别羡慕呢？
再来看看背面身材对比，可以看出臀部肌肉饱满结实了一些，要知道这才只有一个月的时间而已，如果可以养成健康的生活习惯，我们实在要对她的身材给予更多期待。别犹豫了，你也从现在开始努力吧！
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