怎样练核心力量？10大最难核心训练动作你能做几个？

原标题：怎样练核心力量？10大最难核心训练动作你能做几个？

所谓的核心不是指腹肌，而是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域。

所包含肌群有腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群，包含29块肌肉。

核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。在运动中，它还能够主动发力，是人体的一个重要“发力源”。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

如果你想拥有一个好核心，那么就不能将自己的锻炼局限在卷腹，平板支撑上。

以下分享一份针对核心训练的动作，由肌肉男神“周杰伦”示范。要求每个动作做10-20次，做3-4组。具体动作如下：

动作1

俯卧撑+交替侧提膝盖

10-20次*3-4组

动作2

深蹲跳 10-20次*3-4组

动作3

直臂俯撑收腿跳 10-20次*3-4组

动作4

箭步跳碰脚尖 10-20次*3-4组

动作5

坐姿收腿+上下摆腿 10-20次*3-4组

最后再分享10大最难核心训练动作，看你能做几个？请看以下视频：

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