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普通会员健身练肌肉的人群中，有的人瘦，有的人胖，还有的人不胖也不瘦，可以说每个人的身体条件都不一样。导致这种情况主要由，一个人肌肉组织数量的多与少，脂肪含量的多与少，体内新陈代谢的快于慢等形成。
但对于健身练肌肉的朋友来说，虽然身体条件有差异，但大家都有一个共同的目标，就是让自己的身体更加健康、强壮结实，以及体型更加好看。
而针对不同身体条件的人，我们把他们分成：
内含型（又称瘦削型）
中含型（又称运动型）
外含型（又称肥胖型）
在健身练肌肉的过程中，我们需要根据不同类型身材条件的人，采用不同的锻炼方法，这样才能取得更好的锻炼效果。
首先，分析内含型的健身人群
这种类型的健身人群骨骼细长，皮下脂肪较少，肌肉的弹性较差，体内的红肌纤维（慢肌）含量较多，体形瘦削。
针对这种类型的健身人群要想拥有结实强壮的身体，就必须增加身体各个肌肉块的锻炼。
在锻炼的过程中采用大重量的锻炼方式，刺激并破坏肌肉纤维，并适时不断的给身体补充足够的营养物质，这样才能达到理想的体型。
其次，是中含型的健身人群
这种类型的健身人群骨骼粗壮，皮下脂肪适中，肌肉的弹性较好，体内的白肌纤维（快肌）比较多，具有较大的力量性能和发达肌肉增长较快，体格结实。
针对这种类型的健身人群只需要保证一定的肌肉块练习，并结合有氧运动，保证正常的饮食，比较容易获得结实强壮的身体。
最后，是外含型的健身人群
这种类型的健身人群体型肥胖，先天含脂较高，因为体内的脂肪细胞比较多，肌肉松软，缺乏弹性。
针对这种类型的健身人群在调整每日的饮食结构外，必需加强有氧运动来缩减体内的多余脂肪。
同时还要增加无氧运动来提高身体肌肉的质量和增加肌肉含量，让增加的肌肉消耗身体过多的热量以及改善体形。
以上分析的三种体形的健身人群由于先天的遗传因素所致，他们都具有不同的生理生化特点。必需严格的按照人体生理生化的特点来进行健身锻炼，才能取得更好的锻炼效果。
实际训练中，不知道怎样安排练习的次数的小伙伴请点击阅读《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》这篇文章。
接下来分享一份肩部训练计划，助你练出球形肩膀。
肩部三角肌分为前、中、后三束，要想发达肩部肌肉就必须将这三束肌肉练好，缺一不可。
下图肌肉熊猫的肩部肌肉很饱满，前中后三束都很发达，整个肩部呈球形。
在实际的肩部训练中，多角度对肩部的刺激比大重量更有效。接下来推荐7个虐肩的好动作，可以安排在肩部训练中。具体如下：
动作1
直立哑铃前平举
锻炼三角肌前束
4-6组*8-15次
动作2
直立杠铃片前平举
锻炼三角肌前束
4-6组*8-15次
动作3
直立绳索后拉
锻炼三角肌后束
4-6组*8-15次
动作4
直立哑铃交替前平举
锻炼三角肌前束
3-4组*8-12次
动作5
直立哑铃交替推肩
锻炼三角肌前束
4-6组*8-12次
动作6
直立哑铃侧平举
锻炼三角肌中束
4-6组*8-12次
动作7
器械坐姿推肩
锻炼三角肌中束
4-6组*8-12次
肩部训练前请做好充分的准备活动，比如慢跑10分钟或肩部前后绕环。
练习的过程中相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟，不宜休息太长，也不宜休息太短，为的是让肌肉始终处在兴奋状态中。
练习过程中同样请遵循“慢动作”，全程用三角肌控制着重量，体会三角肌的发力。
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寰球健身指南
推荐语：不做表面文章，每篇只讲一个健身动作，彻底讲透，让你真正学会健身。
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