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普通会员自重
问答
问
力气很大但做不了引体向上，这是怎么回事？
答
那我猜你的体重也很大吧？或者就是你的拉力肌群还不适应引体向上这个动作！
引体向上作为自重健身训练经典动作，它对训练者的相对力量（自身力量与体重的比值）要求是很大的。以背阔肌为主的背部肌群 和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群是引体向上的主要发力肌群，它们的力量要足够强大到拉起整个身体体重才能够完成引体向上这个动作。
对于力气很大的人完成不了引体向上，其主要原因更多都是体重过大造成的。
能够完成引体向上并且精通的人，绝大多数都是体重较轻的。因为这个动作对训练者相对力量要求是很直接的。它不像拿起杠铃哑铃这些外在重量，只要力气大就能够完成，这也就是大力士不精通自重训练的原因。
另外，对这个动作发力技巧要熟悉才能够更加的精通。针对这部分人，我建议训练水平引体向上这个动作，即可提高拉力肌群对引体向上的熟练。让身体多个肌群协同发力，更有利于刺激背部肌群的参与。
当水平引体能够达到20+的时候，标准引体向上的问题就会迎刃而解了。同理，提高相对力量的另一面是降低体重，减少多余脂肪，提高力量。配合其他运动和饮食的控制，体重下降加力量提高，引体向上就会更加轻松！
我是大囚，自重健身路上与你共勉！
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