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可恶的肚腩赘肉，是很多人所厌恶的，但是，长期缺乏锻炼，久坐的人，平时又喜欢各种美食，长期的热量过剩导致脂肪积累，小肚腩就会逐渐凸显出来。
肥胖的时候，肚腩先胖，然后再胖四肢。减肥的时候，四肢先胖，然后再瘦肚子。我们可以发现，肚腩赘肉就是顽强的存在，很多人瘦下来后，肚子却还有残留的脂肪无法消耗掉，这让人很烦恼。因为你的好看的衣服，比基尼只差一步之遥。
为什么肚腩赘肉那么难减呢？原因有几个：
1、脂肪最喜欢囤积在缺乏运动的部位，而腰腹的运动量往往低于四肢，因此脂肪更容易囤积在腰腹部位。
2、腰腹位置是器官的聚集地。当内脏脂肪超标的时候，也就是器官周围的脂肪堆积的时候，内脏脂肪超标，你的肚子也会更容易凸显出来。
3、因为腹部脂肪主要是由皮下脂肪跟内脏脂肪，所以减肥难度比四肢要大。皮下脂肪或许容易减，但是内脏脂肪需要长时间的坚持，才能慢慢减掉。因此，减肥成功后，腹部容易残留一些脂肪。
当男生腰围超过85cm，女生腰围超过80cm，就视为腰围超标了。想要减掉可恶的肚腩，让肚子恢复紧实、平坦的状态，你需要从多个方法入手：
方法1、改善饮食结构。过度加工的食物会刺激肠胃，影响肠胃消耗运转，产生有害物质，给身体造成负担。
不要再迷恋外卖、零食跟各种饮料了，我们需要减少加工食物的摄入，多吃一些天然、健康、少加工的食物，常见的黄瓜、番茄、西芹、冬瓜、西兰花等才是低热量、帮助肠胃蠕动、有助于刮脂的食物。
主食方面，可以减少米饭、馒头的摄入，选择一些粗粮杂粮，比如：玉米、糙米、薯类食物、豆类食物，身体的饱腹感会加强，你就不会总想着吃东西了，健康的饮食可以帮你逐渐的降低内脏脂肪，减小肚腩。
方法2、我们需要控制热量摄入，避免热量超标。每天的热量摄入要比以前减少20%。一般人的热量摄入在1800-2000卡路里，那么你可以降为1400-1600卡路里。我们可以下载一个热量计算APP，实时监督自己的热量不要超标，才能控制身材，降低皮下脂肪。
方法3、有肚腩的人要加强运动锻炼，多进行刷脂运动。选择适合自己的运动，降低内脏脂肪跟皮下脂肪。体能基础较差的人，可以从快走开始，每天1小时，或者进行慢跑训练，每次40分钟。
有一定体能基础的人，或者进行中低强度训练1个月时间的人，可以进行高强度燃脂训练。每次20分钟，不但可以消耗全身脂肪，还能减小肚腩，同时紧致腰腹，把残留的脂肪都清除掉。
下面这6个自重训练，适合你居家进行锻炼。每次20分钟，燃脂一整天，坚持8周，恢复紧实的小蛮腰。
一个动作坚持30秒，每个动作进行3-4组。
动作1、俯卧撑
动作2、深蹲
动作3、波比跳
动作4、登山跑
动作5、动态平板支撑
动作6、高抬腿
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