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近几年来，小编由于工作原因，习惯性的久坐办公，运动量越来越少，心肺功能逐渐大不如前，臀型也开始下垂。30岁后，我们的身体体能素质跟肌肉量水平都大不如前，年轻的状态也会逐渐退化。
以前小编可以连续跑步1小时不在话下，而现在跑20分钟就感觉要了老命。肺活量下降了，呼吸频率提高了，心脏供氧泵血能力明显下降。缺乏运动，不但会让我们的体能素质下降，免疫力大不如前，还会加速身材的走形，身体的衰老。
天气寒冷，很多人不愿出门锻炼，但是每天久坐的姿势，伤害的不只是身体健康，还是慢性自杀的一大元凶。
那么，小编推荐你在家进行箭步蹲训练，箭步蹲属于无氧动作，可以带动身体多个肌群进行发展。每天坚持100个箭步蹲训练，好处是有很多的。
虽然有的健身人士会推荐你进行深蹲训练，但是小编更推荐你进行箭步蹲训练，其锻炼效果不亚于深蹲。
如果你每天能进行100个箭步蹲训练，一段时间后你会收获这几个好处：
1、改善臀型，提臀练腿。箭步蹲提臀效果很明显，可以帮我们改善扁平臀型，锻炼腿部线条。小编坚持了2个月身材，再次穿回以前的牛仔裤，明显发现臀部变紧致了，裤子被撑了起来。
2、下肢肌肉量提高，身体力量增强。坚持箭步蹲一段时间后，下肢的肌肉量明显提升，而肌肉量决定了身体的力量水平，你的力量也会变得旺盛起来，爬楼梯明显有力量了，不会觉得双腿发酸无力。
3、肺活量有所提高。箭步蹲可以锻炼心肺功能，小编住的是七楼，以前一口气走到七楼呼吸急促，心跳加速。而箭步蹲一段时间后，可以轻松跑到七楼，呼吸都不会特别喘。
4、身体的平衡性有所提高。箭步蹲的时候，双脚是一前一后进行的，会锻炼身体的平衡能力，有助于提高下肢的稳定性，平时活动的时候身体就不容易摔跤。
5、提高双腿线条。箭步蹲训练后，可以从视觉上提高双腿的线条感。臀型下垂的时候，我们的双腿也会显短。箭步蹲提臀，我们的双腿显长，下肢身材比例就会变得更好看。
6、箭步蹲促睾能力不亚于深蹲。睾酮决定了增肌速度，还能促进脂肪的分解。坚持箭步蹲的人，增肌减脂的速度明显提高了。
因此，居家健身的时候，相比于深蹲训练，我更推荐你进行箭步蹲，每次100个箭步蹲训练，提臀瘦腿，锻炼心肺，提高体能素质跟自身的免疫力，保持年轻的状态。
箭步蹲虽然好，但是错误的锻炼姿势，会让你训练的时候东倒西歪。怎么才能做一个标准的箭步蹲训练呢？
1、保持身体稳定，然后往前迈一大步，让双脚一前一后，两脚宽距大概为2个肩部宽度；
2、上半身直立然后慢慢下蹲，身体往前迈的时候，将后脚的重心慢慢往前挪；
3、后腿的膝盖不要着地，避免磕伤，前脚不要内凹，脚尖跟膝盖水平向前
4、当大腿跟小腿为90度的时候，稍微停顿一下，再慢慢恢复站姿。
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