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普通会员有很多姐们都会以为减肥就是单单的减轻体重，但是实际上并非如此，很多瘦瘦的女孩身材并不好看，身材不匀称，皮肤松弛。所以，我们不仅要轻的的体重，更要追求健康活力的身材!对此，我深有体会，我没有什么神奇的减肥方法，运动+合理饮食是瘦身的不二法门。接下来就把我的减脂塑形计划分享给大家希望能够帮助大家获得好身材。
饮食方面：管住嘴，少油少肉少糖7分饱，一日三餐都要吃，尽量不吃零食
不要过于计算多少卡路里把自己搞得精神紧张兮兮，千万不能靠饿肚子来减肥 很容易爆也容易搞坏身体。更不要吃减肥药不要相信3天、21天等极端减肥方法，都是有害无益的。
主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。
运动方面：迈开腿，坚持每天两次40分钟以上的有氧运动
要循序渐进，要想减肥，必须改掉不爱运动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。争取多走动，不坐电梯，几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
基础代谢率，就是人在休息状态下维持正常心跳、呼吸、体温以及其它生理功能所需要的最低能量。运动燃烧脂肪，重建肌肉，肌肉安静时消耗的能量，高于脂肪，这样就提升了基础代谢率。人运动时，肌肉活动需要能量，一个个肌肉细胞中的线粒体，都成了燃烧脂肪的战场，这样就加速了减肥的步伐。
逐步加大运动量，比如走路先走2000米，每月增加500米，最后走6000米;慢跑15分钟开始，每月增加5分钟，每天慢跑30分钟就OK。保持一定的运动量，不要太疲劳才能长期坚持，龟速减肥安全可靠不反弹。
要知道前年刚开始时我6个月才减4斤，但一直坚持到现在才能50天就能减10斤。自己从一年多前的128斤减到现在的103斤瘦了25斤 ，只要坚持不懈你也会成功的。如果你觉得自己时间不是特别多，那你可以每天挤出20分钟，练练下面健身运动，塑形效果不错，你可以喊上你的闺蜜们一起来练习哦。
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