探讨| 一套徒手自重训练计划，最省钱最省心的训练方式！

原标题：探讨| 一套徒手自重训练计划，最省钱最省心的训练方式！

不得不说,

自重训练是这世界上

最省心的训练方法了,没有之一。

啥是自重训练?

当今世界最流行的训练方式,

不需要器械,

依靠自身体重作为训练负荷与训练工作,

在任何时间任何地点

都可以进行的一种训练方式。

自重训练的本质与优势

就是无论你喜欢进行何种练习,

都可以想办法

依靠自身体重作为负重进行训练,

体重就是优势,

同时也是基础和桥梁。

像深蹲、箭步蹲、俯卧撑

引体向上、平板支撑等

都是属于自重动作。

别小看了自重训练,

它能锻炼你身体

肌群的力量、爆发力、耐力等。

自重健身相对力量的训练,

能自由控制自己的身体,

对肌肉的控制力要求非常大,

基础的训练方法

总是能收获意料之外的锻炼效果。

一套自重健身动作,

徒手健身的你不要错过!

腿+臀练习徒手深蹲

箭步蹲

单腿深蹲

侧箭步蹲

腹肌+人鱼线练习平板支撑

仰卧肘触膝

仰卧屈膝

仰卧摆腿

直臂举腿

胸肌手臂练习标准俯卧撑

臂屈伸

手低脚高倒立推肩

三头肌

引体向上

每个动作做8~15次,

组间休息50秒,

循环的组数根据自己实际情况安排,

有体力每个动作可多循环2-3组。

责任编辑：