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迷人的腹肌，如同搓衣板一样结实、好看，让女生看了都想抚摸。但是，腹肌纠正是怎么练出来的？有的人说卷腹可以锻炼腹肌，每天坚持100个卷腹，肚腩肉就会变成腹肌。
而健身小编想说：别傻了！你就算坚持到猴年马月，都练不出来。
我们要知道，腹肌是一个多肌群组成的肌肉群，腹肌由腹横肌、腹直肌、腹斜肌等多个肌群组成的，想要练出清晰棱角的腹肌，我们需要全方位的进行雕刻。但是，卷腹无法锻炼到我们的腹斜肌，你很难练出迷人的腹肌线条。
此外，有肚腩的人，如果妄想通过卷腹减掉肚腩，练出腹肌，那就更别想了。
首先，脂肪跟肌肉是无法互相转化的，二者是完全不同的物质。卷腹属于无氧训练，可以刺激到肌肉线条，但是热量消耗却很低，100个卷腹消耗的热量大概等于你慢跑3-5分钟，也就几十大卡的热量而已。而减脂是全身性的，热量会分散到全身，并不能指定腹部脂肪进行消耗。
当你在家拼命的进行仰卧踩单车训练的时候，你以为大腿脂肪会消耗得更快，其实，这个热量消耗会分散到全身。
研究发现，当一个人只进行右腿的有氧训练，左腿不训练，一段时间后，测量维度的时候发现，这个人双腿的纬度减少尺寸是差不多的，而且腰腹的纬度也跟着减小了。
因此，推此即彼，你卷腹练得多，不代表腹部脂肪消耗得快。所以，卷腹无法减掉肚腩，也无法帮你雕刻出搓衣板式的腹肌线条。
想要练出腹肌，我们需要通过全身性的有氧运动，来促使体脂率下降，从而减掉肚腩赘肉。比如：你可以每天进行50分钟的慢跑训练，或者40分钟的拳击，亦或者是20-30分钟的跳绳、HIIT间歇训练，只要你能坚持下来，这都不失为好的燃脂运动选择。
同时，你还需要管理好饮食，毕竟热量过剩，才是你肚腩堆积的主要原因，热量控制好了，小腹恢复平坦的速度也会加快。
当男生的体脂率下降到18%以下，那么想要虐出腹肌就指日可待了。
关于腹肌训练，我们需要多方位、多角度的腹肌训练动作进行雕刻，比如：俄罗斯转体可以锻炼腹斜肌，仰卧抬腿可以锻炼下腹肌，卷腹可以锻炼腹横肌，平板支撑可以锻炼核心肌群。而腹肌属于小肌群，我们可以隔天锻炼一次，每次只需15分钟，就能重复刺激到腰腹肌群了。
下面是小编分享的一组虐腹训练，体脂率下降到18%以下，坚持2-3周就能让你摸到腹肌线条哦！
虐腹动作1、卷腹
虐腹动作2、直腿卷腹
虐腹动作3、收腹跳
虐腹动作4、俄罗斯转体
虐腹动作5、平板支撑
虐腹动作6、剪刀腿
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