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普通会员不管是为了形体比例还是运动表现，我们都要努力去实现一个平衡的状态，而如果你一直都只专注于去拼命的付出努力，而不经常停下来审视自己的实际情况，那么这种平衡就极有可能越来越难以实现， 尤其是我们身体的前侧跟后侧，推跟拉之间的平衡。
我们现代人的生活， 对于身体的后侧是十分不友好的，不管是日常在办公桌前的工作，还是上下班，吃饭，走路，绝大部分时候我们都是处于一个过于收紧前侧肌肉的状态，而在这样的姿势下身体后侧的肌肉就会长时间处于不被利用的状态，这样长久的不平衡姿势会比你训练安排的不合理更为可怕，会给你的身体带来不小的问题，这不单会导致不够精神的体态，对于你的运动表现跟形体显然也会有糟糕的影响。
而针对这个问题， 增加背部的训练频率，以及 增加每次背部训练的训练动作跟组数，这两个建议乍一看是非常有效的，也确实是很合理的建议，但实际在执行过程中，却可能因为训练者的能力，比如不知道具体该怎么去增加，怎么去平衡跟其他训练日之间的关系，或者说因为影响到整体的恢复，而没法产生真正的整体更大收益（可能你的背练好了但其他训练受到巨大影响，或者恢复不足）
而如果你能够在今后的训练跟生活中，执行以下这几点，可能在不知不觉当中，你的背部就能够变得更强大，从而获得一个更加均衡的形体跟训练表现。
1. 在每一次的热身中都加入上背部的练习动作
利用每一次的热身机会适当的进行几组相对强度不大的绳索面拉，反握划船，自重划船等动作，不单可以帮助你更好的去提升接下来训练时的一个肩胛骨跟肩部的稳定性，同时帮助你在接下来的训练中更好的激活背部，进而保持一个更好的训练姿势，而且这样的一个训练习惯长时间下来也能够对你的背部发展以及上肢拉的能力带来帮助，但又不会对你的恢复造成什么问题。
2. 在训练一开始安排背部训练
对于采用上下肢分化或者将胸背一起训练的训练者，往往在上肢训练时选择的第一个动作都会是平板卧推或者推相关的动作，而不会是背部相关的动作，就算对我这样明显知道自己背部太弱胸偏强的训练者，我还是会死性不改的在上肢日第一个进行卧推，因为我会在乎卧推的重量跟训练的完成情况，但划船做多少重量，引体能做多少个，是不是比上次少做了一两个就不是那么的重要，我想大部分的训练者也都是这样，因此你就 一定要不断的去提醒自己，去纠正这样“虚荣心”作祟的心态，先去练背，这样才能更好的奠定训练的基调。而如果你的胸背是分开来训练的，那么我建议你一定要确保在你整体上肢的训练当中 ，上肢拉相关的训练量要是上肢推相关训练的1.5倍左右。（针对大部分人情况给出的一个经验之谈）
3.适当利用超级组法则
关于这一点，我不是一定要你去尝试将整个训练计划都以超级组的形式去安排，更多的还是建议你在每组推相关的训练结束后的组间休息，来进行适当的轻重量或徒手背部动作（比如过头推完了可以做下拉类的动作，水平推完了可以做划船类的动作），这虽然可能会在体能上带来相对大一些的挑战，但由于你训练的是跟推不直接相关的肌群，同时采用的强度也不大，因此对你的推相关训练不会带来明显的负面影响，同时去做一个身体后侧的适当激活还 可能会帮助你在下面做推的训练时有一个更稳定的平面。
4. 在一天中都保留着要时常“练背”的习惯
对于这一点你可能会看不太懂，其实意思很简单，那就是在训练之外的其余日常时间里，尤其是在你固定姿势久坐了一段时间之后，适当的起身做一下肩胛骨的内收下压，适当的徒手或用身边的小物品拿来拉一下背活动一下，不单可以适当的帮助自己提神促进血液循环，也 能够比较好的在日常生活中增加背部肌肉的利用程度，长此以往养成习惯那么你在日常生活中保持一个更好体态的可能性也就会更大，这样才是缓解前后侧失衡的本质方式。
为了更均衡的形体比例，更好的体态，更健康的肩膀，更出色的运动表现，你应该尽可能的先进行，多进行，重视进行你的背部跟上肢拉相关肌群的训练。
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