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普通会员前几日， #谢娜肚子#竟然出现在了热搜榜上，看到新闻第一眼以为是自己穿越了，因为她已于2018年产下了一对双胞胎女儿。
直到 #谢娜否认怀二胎#也紧接着登上了热搜，才算明白是怎么回事！
原来啊，谢娜之前拍摄的广告照片曝光， 照片中，谢娜身穿橙色紧身长裙，小腹微凸，疑似怀二胎！
而且，谢娜此前也被拍到小腹突出。
谢娜出面澄清， 并直接发微博否认自己怀了第二胎孩子，声称照片是去年春晚前拍的，这意味着如果怀孕了，就不会上春晚，而是在家里放心。
谢娜除了发短消息澄清自己没怀孕外，还声称自己同时期是有马甲线的，另外还展示了几张踢腿、劈叉的动态照片，用剧烈运动表示自己没有怀孕。
那谢娜的小腹是怎么了？是不是因为食物太好了，她开始发胖了？于是网友们也纷纷喊谢娜，让她少吃点，吃多了有肚子！
其实仔细观察谢娜这所谓的 “孕肚”图片，发现她绝不是吃胖那么简单的事情。
其实，谢娜自从生产后，一直注重运动来恢复身材。
即使怀的是双胞胎，但 她仅仅用三个月就练出了马甲线。
身材甚至比之前更有美感，也是一个非常有毅力的女星了。
那这突出的小腹又是怎么回事？
首先，她的站姿起到的“添油加醋”的作用，
然后，从照片上看整个腰都是向前凹的，骨盆根本不在中立位，骨盆前倾实锤了。
其实不止是谢娜，很多妈妈都会在产后面临不同程度的体态考验，最后呈现出和谢娜一样的“假孕”状态，即使没怀孕也总被人盯成怀孕。
那么产后可能会存在的体态问题有什么？
今天跟大家讨论一下这个问题。
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骨盆前倾
怀孕生宝宝对于女性身体的影响是非常大的，产后妈妈最常出现的就是腹部的问题。
原因分析
怀胎十月 ，怀孕后受孕激素+松弛素的影响，骶骨和髂骨之间会产生相应的移动，骨盆周围的肌肉和韧带也逐渐松弛。
再加上 腹直肌力量不足时，我们的骨盆会出现向前移动的趋势，对后背和腰部的压力不断增加。
而且 “卸货”后，妈妈们还需要频繁进行喂奶、抱孩子等动作，新手妈妈又容易在抱孩子的时用腹部借力。这些动作同样会导致把骨盆顶向前方。
骨盆前倾会给腰椎带来很大的压力，导致腰应力集中， 不仅影响美观，还容易出现腰痛的症状。
自测方法
站墙法
身体贴墙壁站立，让背部和臀部同时靠墙，此时腰部和墙会出现一些距离。
如果腰和墙的距离可以插入一个手掌，说明没有问题，如果可以塞进一个拳头，则属于骨盆前倾。
改善动作
在骨盆前倾的错误体态下，我们应该拉伸的肌肉有：
髂腰肌、股直肌、竖脊肌、阔筋膜张肌。
背部拉伸
a. 臀部坐于脚跟，双手前伸
b. 充分收腹感觉，将背部整个拱起
c. 每次30-60秒，每次6组
髂腰肌拉伸
a. 迈出弓箭步，后腿膝盖贴于垫上重心前移
b. 充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉
c. 每次30-60秒，每次6组
仰卧抬腿
a. 平躺在瑜伽垫上，先让腹直肌尽可能拉长
b. 抬腿时有意识的用腹部肌肉发力，使骨盆后倾
c. 腿抬到最高处时候主动屈髋
d. 每组20-25个，每次6-8组
“泡芙”小肚子
产后肚子瘦不回去，“赘肉”横生，是很多妈妈会遇到的问题。 平坦小腹成了脂肪的狂欢之所，变成了裹着厚厚“奶油”的“泡芙”，换成谁都不能视若无睹。
原因分析
导致产后出现“泡芙”小肚囊，这个问题最主要的原因是：腹直肌分离
什么是腹直肌分离呢？
简单来说，就是 在孕晚期，腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」，失去弹性，无法恢复。
左边是正常的腹肌，右边就是腹直肌分离
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一般情况下，腹直肌分离的直接表现就是皱皱的、难看的肚腩。
资料显示30-90%的孕妇会出现腹直肌分离，33%的腹直肌分离之后，产后6个月也难以恢复 。
自测方法
这里教大家一个简单的腹直肌分离自测方法：
1. 仰卧，双腿弯曲；
2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；
3. 右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指；
4. 测量两侧肌肉的距离。
2 指以内（含 2 指）是正常值；
2～3 指之间可以通过产后修复、塑形来改善；
3 指以上可能就需要就医了。
而2~3指的情况也需要注意 不要进行躯干弯曲和扭转的负重运动，以防情况恶化。
改善动作
靠墙站
a.腹直肌归位
b.后脑勺、背部、臀部和脚后跟处于一条直线，收紧腹部
c.15~30分钟
平板支撑
a.腹直肌归位
b.身体保持挺直，注意调节呼吸
c.尽量保持时间越长越好
“麒麟臂”和圆肩
成为妈妈前，很多仙女连 瓶盖都拧不开，成为妈妈后， 十几斤的孩子抱起来说走就走，半小时都没问题。
产后，即使身材恢复不错，但壮感还是从骨子里散发出来。
原因分析
手臂肌肉因承受太多而被过度刺激导致的圆肩和“麒麟臂” 非常明显。
大多数妈妈抱孩子的时候都会出现圆肩驼背的情况，再加上长久抱娃粗壮的大臂，合在一起想不壮都难。
想要改善手臂粗壮， 第一是保证姿势正确， 第二是避免久抱，实在没办法也可以左右胳膊交替，避免两侧大臂肌肉出现不均匀。
至于 圆肩问题，我们也可以进行自测。
自测方法
放松站好，两只手各握住一支笔，手臂自然下垂。观察笔尖的方向。
如果是正直朝前的，那么你就是正常滴。
如果笔尖方向朝内，那么说明你有圆肩情况哦。
改善动作
胸部拉伸
a.这是一个静态拉伸动作，主要松解胸小肌
b.如下图手扶住墙固定住，身体和肩膀缓慢向前顶，感受胸部的拉伸
c.每组1分钟，每次4组
胸部拉伸
a.滚泡沫轴主要松解胸大
b.趴在泡沫轴上，用腿部发力带动身体，将泡沫轴从胸前向腋下滚动
c.每组1分钟，每次4组
生孩子对女生来说是一件付出很大的事情，尤其是对于身材的影响。
很多女性在生产完之后，身材开始走形，从而导致整体体态发生了很大变化。
但是，辣妈并不是别人的专利，只要愿意，任何人都可以。
只要通过合理的运动计划，通过体态问题来制定相应的锻炼目标，就能改变产后体态后遗症，成为别人羡慕的辣妈。
就拿刘涛来说，除了大明星身份，刘涛还是个有一对可爱儿女的“健身网红妈妈”。
因为坚持运动，人到中年的她，虽然生了孩子，不但一点不显老，身材匀称有型、气质积极健康。
其实，她能保持如此好的状态，最大秘诀就是每天出汗。
刘涛经常发健身视频，视频中她撸铁、虐腹、拉伸，每一个都完成的很棒，简直秒杀众多摆拍！
岁月在她身上沉淀了从容，却没有留下沧桑，整个人的状态完全不输给20几岁的小姑娘。
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大部分女士在产后会有体态问题，
但是若能
以一丝不苟的态度，
再配以合理的专项运动，
便能够矫正体态，
拥有人人称赞、穿衣有型的辣妈身材！
这个女神节，
就是要给女生想要的宠爱，
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