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普通会员男人练腿壮阳，
女人练腿灭火，
健身练腿的重要性不用多说。
不过腿也不能多练，
一个星期练1-2次就可以。
在这里要告诉健身的小伙伴们，
星期一千万别练腿，
后果有多可怕，你们知道吗？
先来看常见的练腿动作，
这里推荐大D哥腿部训练动作，
一起来感受一下！
动作1
杠铃负重深蹲
4-6组*8-12RM
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动作2
器械负重深蹲
4-6组*8-12RM
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动作3
器械坐姿腿举
4-6组*8-12RM
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动作4
杠铃负重箭步蹲
3-5组*8-12RM
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动作5
杠铃直腿硬拉
4-6组*8-12RM
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动作6
杠铃颈前深蹲
4-6组*8-12RM
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动作7
坐姿器械举腿
4-6组*8-12RM
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动作8
单脚跪姿腿屈
4-6组*8-12RM
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动作9
仰卧器械蹬腿
4-6组*8-12RM
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如果你星期一
就像大D哥这样练腿，
那么从练完腿后的你就废了！
1、练腿结束后
还没走几步就给跪了！
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2、练完腿后走路变僵尸。
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3、练腿后下楼梯走路扶墙
有时候扶墙也不好使！
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4、练腿后腿已无法走路，
能用手下楼梯绝不用腿。
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5、不能像楼上那哥们用手下楼梯，
直接滚下来就简单多了。
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6、曾经一秒蹦上的楼梯，
如今更像攀登珠穆朗玛……
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7、练腿后就算回到家门口，
也只能爬着上楼梯。
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8、练腿后只有爬着上床的份。
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9、练腿后下床要小心，
随时都有可能噗咚一下。
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10、在家也只能匍匐前进。
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11、外出活动主要靠自制交通工具。
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12、练完腿后弯腰捡手机，
这其中的爽只有练腿的人知道。
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虽然这些孩纸们
练腿后 的表演比较浮夸，
但要想练腿后不这么酸爽，
训练后的拉伸真的很重要。
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训练后一般采用 静态拉伸，
相当于给身体各部位进行放松，
以及缓解身体疲劳，
促进身体快速有效的恢复。
让健身的你始终充满活力，
减少因健身后全身酸痛
而导致第二天健身状态不佳。
最后分享23张腿部拉伸动作图解，
图片中红色标注为拉伸的部位。
拉伸腿部肌肉群时，
动作终点保持10-30秒。
拉伸动作如下
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