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普通会员哈喽
大家好
我是每天都陪在你身边的囚妹儿
詹姆斯
是囚妹儿非常喜欢的一位球员
他惊人的弹跳力
表演般的篮球艺术
总是令比赛充满了看点与惊喜
他为人勤奋自律
对待训练从不松懈
即使是在休赛期
也对自己保持着严苛的要求
为保持身体素质，詹姆斯已有八年时间拒绝红肉。
无论到哪，都至少有一名训练师跟着。
对待朋友非常重感情
前段时间为了纪念好友科比
还给自己的左大腿新增了一处新文身
文身图由曼巴蛇、24、8、鲜花等元素组成
下面的文字是“一生曼巴”
他说
“死亡不是终结，遗忘才是。”
既是令人尊敬的对手
又是可以交付后背的队友
这样的情谊
令人感动
不过
接受多大赞美
就要接受多大的诋毁
詹皇也不例外
这不
一段詹姆斯的训练视频流出后
网上引起了很大的争议与质疑
视频中的詹姆斯背朝镜头
在进行深蹲训练
不过说是深蹲倒也有些勉强
因为通过视频我们可以看到
詹姆斯蹲的幅度非常小
这显然不符合普通人对深蹲的理解
于是
有网友开始高潮了：
疯狂的赛车：这也能叫深蹲？！
肌肉灰：詹姆斯真的老了，这点重量就这么吃力！
格斗之师：NBA运动员也不怎么样，这么简单的动作都做不明白！
看到自己喜欢的偶像被质疑
粉丝分却又无法为偶像正名
这种感觉真是别提有多憋屈了
但好在最后
终于有一个人站了出来
他就是我们的老朋友杰夫
相信所有健过身的人
都一定看过他的视频
专业性非常高的一位“资深健身老炮儿”
囚妹儿平时也经常分享杰夫的训练动作
来帮助大家纠正一些错误
所以可以说
由杰夫来辟谣
可靠性非常高
既然是辟谣
空口无凭
一定要有理论依据
杰夫找到了詹姆斯近几年的训练的相关情况
与他当季的比赛发挥相联系
很快他就发现
全蹲对詹姆斯的弹跳帮助并不太大
相反1/4蹲对他在球场的起跳抢球效果颇为显著
于是结合这一份数据
再联系詹姆斯的职业和生活方式
这个问题便不难解释了
篮球不同于健身
他要考验的可就对不是身体曲线的塑造
惊人的爆发力和弹跳才是赛场上的致命法宝
我们经常能观察到
篮球在投篮弹跳时
一般都是下蹲1/4就起跳
并不是蹲到底再起跳
正是这样的运动方式
决定了四分之一蹲
才是针对于詹姆斯最好的训练动作
不同的深蹲角度
确实对肌肉的塑造效果也不同
0-60 度：对下肢前侧剪力达到最大
15-30 度：对前十字韧带的剪力最大
10-70 度：对于腿后侧肌群刺激对大
90度以上：对于臀部的肌肉刺激对大
所以
明白了吧
四分之一就是最适合詹姆斯的动作
也是得益于这样针对性的训练
詹姆次才能在赛场上一次次创下奇迹
其实
运动本来就没有定式
根据自己的需求
有目的的针对训练
才能到到最好的效果
希望大家都能找到适合自己的运动计划
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