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普通会员要想保持好身材，就要勇于付出努力。所谓的努力并不是一次性花费多少时间，而是要足够坚持，无论有什么样的借口和托词都不会被影响和打乱。
今天介绍的这位女生看起来身材不错，纤细苗条的双腿足以羡煞旁人。要问她保持身材的秘诀其实也很简单，那就是选择适合自己的训练方式，不断向过去的自己说再见。
女生在网上看到一个健身达人发布的健身视频，就决定跟着来练，因此我们也有机会向她讨教一番。这个视频一共包括10个动作，主要就是锻练臀部，让我们看看她一个月后的臀部变化。
先来看看女生挑战开始前的身材，是不是几乎已经没有什么可挑剔的地方。下面来看看那套练臀动作吧，每个动作做50秒，做完一个动作休息10秒，全程下来也就10分钟，千万别说你不行哦。
做这些动作时，最好在瑜伽垫上进行，推荐这款瑜伽垫，廉价实用！
这就是她跟着来做的练臀动作。动作1：身体保持直立，两腿伸直并拢。上半身挺直，两臂屈肘，两手握拳位于胸前，与此同时两腿同时屈膝下蹲，注意臀部尽可能向后坐，就像后面有个椅子一样。
动作2：身体保持直立，两腿伸直，两脚分开与肩同宽，重复动作1的深蹲姿势，起身后，右腿向右迈一步，呈弓步下蹲；25秒后换另外一边。
动作3：身体保持直立，右腿伸直，左腿向左横跨，脚尖着地，身体重心位于右脚，两臂屈肘，两手握拳位于胸前。右腿支撑，左腿随即后撤，脚尖着地，身体随之下蹲，25秒后换另外一边。
动作4：右腿在前呈弓步，左腿在后脚尖着地，注意膝盖不要触碰地面。两手叉腰保持上半身挺直，整个上半身下压，25秒后换另外一边。
动作5：两腿并拢屈膝下蹲，上半身向前倾，两臂伸直，两手相扣，保持这一姿势，整个身体向前压，真正让臀部肌肉感受到力量就可以啦。
动作6：身体俯卧在地上，左腿屈膝，小腿着地，两臂伸直，两手撑地支撑身体，右腿向后伸直脚尖点地。保持其他部位不动，右腿上抬后转向身体右侧点地，如此反复。25秒后换另外一边。
动作7：动作与动作6基本一致，不同之处在于两腿并拢屈膝，小腿着地。保持右腿支撑，左腿向左侧水平方向抬起下落，如此反复，25秒后换另外一边。
动作8：动作与动作6基本一致，不同之处在于两臂屈肘，小臂支撑身体。保持左腿的跪姿，右腿小腿向上伸直，保持这一姿势，大腿带动小腿小幅度上抬下落，做50秒钟。
动作9：和动作8完全一样，只不过就是反方向而已，同样做50秒，需要注意的是腰腹部和臀部一定要保持一条直线，否则就不能达到预期效果。
动作10：这一动作就是比较基本的臀桥，相信小伙伴们都知道怎么做，只要把握住要领就可以啦，同样是坚持50秒的时间，一定要保证质量哦。
30天的时间很快到了，女生本就玲珑有致的身材看起来是不是更加出众。其实如果你能付出努力也同样没有问题，为什么不给自己一个机会呢？
看一下前后对比图，可以看出臀部挺了一些，这变化一目了然。当然健身达人的训练场所是风景宜人的海边，咱们虽然目前还不具备条件，但是趁着现在练好了身材，正好可以在夏天秀一下不是么？你也想跟着来练得话，有能力的话，你可以每天做2组，新手可以加大动作间休息的间隙。
—贵在坚持—
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