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我们年纪在18岁-25岁的时候，身体代谢是最旺盛的时候，热量消耗会比较大，即使多吃一点，身材也不容易发胖。但是，过了25岁以后，我们的身体代谢水平就会开始下降，肌肉会开始流失，体能素质也会下降。
很多人在毕业后用不了几年时间，就会发胖，出现小肚腩、扁平臀。这是因为很多人步入社会后开始缺乏运动，习惯性的久坐办公，而且饮食也不健康，经常叫外卖，喝酒应酬，导致热量过剩。
你会发现，步入社会不到2年，你的身材走形，臀部下垂，肚腩堆积，无论是穿衣服还是穿裤子都特别难看。肥胖会影响形象，还会降低你的自信心。
想要保持年轻旺盛的体能状态跟好身材，我们平时要多锻炼，提高体能素质，预防肥胖。运动的好处有很多，比如：
运动可以提高骨骼密度，促进身体分泌多巴胺，提高抗压力，保持乐观积极心态，对生活充满热量。运动还可以刺激细胞再生，提高身体新陈代谢，紧致肌肤，促进身体排毒，改善便秘，延缓衰老的来袭。
此外，饮食方面也要有所节制，长期喝酒、吃肉，饮食过于油腻，营养搭配不均衡、不健康，不但会让你发胖，还会加重身体负担，加速身体老化。
对于那些臀型下垂、有小肚腩的人来说，饮食跟运动两方面要加强管制。
饮食方面，你应该多吃一些高纤维的蔬果，保持清淡饮食，少叫外卖，远离一些肥肉、火腿、薯片、罐头肉、汤圆等食物。
多自己做饭，以清蒸水煮为主，少煎炸焖炒的做法。每天的热量控制在1600大卡以内，多喝水提高饱腹感，减少饥饿素的分泌。
运动方面，你可以每天坚持40-60分钟的有氧运动，选择2-3项自己感兴趣的运动入手，比如游泳、打球、有氧操、爬楼梯训练都可以。
如果没有时间运动，那么我们也可以利用琐碎时间进行锻炼，比如午休的时间争取15分钟，晚上抽出15分钟，进行高抬腿、深蹲、俯卧撑训练，有效促进血液循环，改善大象腿、肥臀等现象，提高心肺耐力。
久坐不动导致的多种慢性疾病，平时你需要多起来活动一下，比如1小时就起来活动10分钟，拉伸一下，爬爬楼梯，踮踮脚，起来倒水站立一下。
若下班后太晚，你不想出门运动，那么你从这套燃脂塑形动作入手，改善扁平、下垂臀型，有效瘦全身，并且有效收腹，练出翘臀身材。
一个动作保持30秒，休息30秒，然后进行下个动作，整套动作循环3-5组。
动作1、双腿交叉跳
手臂可以跟随者摆动起来，锻炼身体协调能力。
动作2、直立转腰
手臂叉腰，这个动作可以锻炼核心，赶走赘肉。
动作3、深蹲
这个动作可以锻炼下肢臀腿，改善臀部线条。
动作4、单腿桥式
这个动作让你练臀不粗腿，同时提高身体平衡性。
动作5、开合跳
这个动作可以同时调动手臂、腰腹、臀腿、肩部肌群，刺激全身脂肪的分解。
动作6、简易波比跳
这个动作热量消耗高，可以快速提升心率。
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