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普通会员在这个特殊的3月，很多健身房还没有开门，在家闷了一个多月的你是不是已经跃跃欲试，无处挥洒自己的精力。没关系，只要掌握好方法，居家健身也同样能满足你的要求。
今天介绍的这位女生为了拥有好身材，每天做8个练腹动作，每个动作20秒，中间休息10秒，全程下来也就4分钟。让我们见证一下她坚持1个月后的腹部变化。
先来看看女生挑战开始前的身材，可以说已经相当不错，不仅纤细苗条，而且还可以看出有马甲线的痕迹，但她显然并不满足。那我们也一块来学吧。
做这些动作时，最好在瑜伽垫上进行，推荐这款瑜伽垫，廉价实用！
动作1：身体躺在垫子上，臀部上侧撑住身体，两手抱头，两腿交替屈膝内收，肘部交替触碰另一侧的膝盖，注意上半身和腿部都不要触碰垫子哦。
动作2：这一动作就是普通的卷腹，两腿屈膝，两脚内收着地，两臂抱头，上半身在腰腹作用下挺起下落，注意颈部一定不要用力哦，否则很容易受伤。
动作3：这一动作初始动作和动作2基本一致，两手交替触碰两脚的两侧，这一动作可以充分锻炼腰腹两侧的肌肉，这样才能让你的身材更加出众哦。
动作4：:这一动作同样是两手抱头，不同之处是，两腿屈膝上抬，通过腰腹发力达到两头起的效果，如果你觉得腰腹肌肉发紧那就说明练到位了。
动作5：身体躺在垫子上，保持上半身紧贴垫子，两腿微微弯曲抬起，交替上下交叉，注意全程与地面保持一定的距离，这样才能达到预想的效果。
动作6：这一动作的上半身和动作5一致，不同之处是两腿并拢伸直，通过腰腹发力，同时上抬下落，上抬的幅度要达到与地面呈90度才可以哦。
动作7：身体呈平板支撑的姿势，保持上半身的平衡，臀部和腰腹部交替向左右两侧摆动，两脚也同时做同方向运动，坚持下去你就能看到改变。
动作8：同样是平板支撑动作，保持上半身不动，两腿交替自身体外侧提膝上抬，臀部同时有规律地扭动，做起来是不是很好看啊。以上8个动作都不难，只要坚持就可以。
女生就这样坚持了30天的时间，看看她此时腹部的变化，各位小伙伴是不是也羡慕了。其实你也可以，只要你足够努力。
再来看一下前后身材对比，可以看出这马甲线变得更加明显了。要知道你每天需要花费的只有4分钟的时间，是不是有一种赚到了的感觉呢？不信你也试一下，来PK训练效果哦。
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