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普通会员每一个走进健身房的男人
都在追求饱满有型的胸肌
他们可以没有宽肩,没有厚背
但绝对不能没有一对好看的胸
所以
你总能看到自由力量区
聚着一群直男在虐胸
毕竟
硬挺有型的胸肌
让男人穿衣更好看
也让他们更具阳刚气质
那么,健身这么久的你,
现在是什么形状呢,
究竟是不是妹子喜欢的胸型?
看看下面六种胸型,
有没有你的胸肌形状,
或者是有没有你喜欢的胸型呢?
A型胸肌
肌肉浑厚饱满
劲道十足,一对大胸相当惹眼
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B型胸肌
比A的更厚,但也更圆了
这样的胸,足够饱满
会让很多妹子都自愧不如
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C型胸肌
尽管不是那么厚
但方方正正,棱角分明
论美感,不比肌霸的胸差
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D型胸肌
要形状有形状
要维度有维度
极低的体脂让胸肌都拉丝,
这样的胸肌撩妹简直无敌了
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E型胸肌
有厚度
棱角也很分明
上斜也练得不错
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F型胸肌
胸肌够大,也够性感
但那一戳戳胸毛更加惹眼
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怎么样,羡慕这些胸型吧,
不夸张的说,以上任何一种,
都足以让你傲视群雄,
吸引妹子的眼光。
别人或许不知道
胸肌大是一种什么样的体验
但健身的你也许深有体会...
很难买到合适的衣服
通常女店员都会腹诽:
"他的胸比我还大一倍"
拜托,你那是脂肪
我这是肌肉!!
经常会被同性&异性摸来摸去
...想摸自己咋不练去
地铁上每个不小心挤到
我胸前的人都一脸娇羞
每次定制西服和衬衫的时候
裁缝MM都会特别备注一行字
有胸肌。。。
明明只是正常穿了个衣服
但总有刁民说朕故意穿紧身衣
对象说比她的大
摸着舒服,有安全感
只想说一句
有胸肌真TM爽
这个时候有人就会问了,
为什么我的胸肌练得就是没人家好看?
今天咱们就来聊聊胸肌那点事。
为什么你的胸肌总是不成型?
1、总用同一个动作锻炼同一个部位
肌肉要想饱满,需要从各个角度进行刺激,
如果长期使用一个动作
刺激同一个部位,肌肉它会适应,
要想肌肉增长,
需要调整自己训练的动作和计划。
2、动作不标准,没有做到位
每个动作都应该最大位移的
去拉神和收缩肌肉,
动作要标准到位,这样才能刺激到肌肉。
如果不能完成该动作可以减轻重量,
首先是要保证动作的正确性及完整性,
再考虑重量。
3、忽视了休息
练肌肉不是一天两天的事,
是一个长期积累的过程。
有的童鞋急于求成,
肌肉还没有恢复的情况下又进行锻炼,
促使肌肉造成再次破坏,
肌肉生长修复当然打折扣。
最好的方法是隔天锻炼,
或者是第二天避免练到同一部位,
避免恢复中的肌肉再次发力
影响到它的修复生长。
4、故意回避大重量刺激
肌肉块头的增长需要大重量的刺激,
何为大重量就是在正确的完成动作范围内,
极限能够做到6-8个的重量。
这样的重量可以深层的刺激到
肌肉纤维,壮大肌肉。
所以大家可以给自己安排一组大重量来刺激。
能够吃苦,肌肉才能够增长。
特别是深蹲,硬拉这些。
5、意念不到位
很多童鞋没有去感受
肌肉发力的部位充血的感觉。
这种感觉就是泵感,
需要大家有意识的去感觉
锻炼部位肌肉用力的变化。
可以调整好速度,
角度让肌肉在意识的支配下
协调到最大的力矩,刺激到肌肉深层。
让血液充涨的更加饱满。
6、忽视了营养的补充
锻炼后90分钟肌肉分解达到最高峰值。
我们需要在训练后30分钟内
补充足蛋白粉,
因为只有乳清蛋白才能快速被吸收被肌肉利用,
训练后30分钟内也被大家公认为
蛋白粉的黄金吸收期。
另外还有早上起床早餐和晚上睡觉前
也是最佳的补充时间。
7、对自己没有设立目标
当自己肌肉适应重量时,
就应该挑战更大的重量,
比如最开始我们的极限重量是6-8个,
之后过了段时间发现自己能做到12个了。
这个时候我们就应该挑战更大的重量,
重新定义自己的极限重量。
只有这样肌肉才能打破
生长的平衡继续刺激增长。
想要练出完美胸肌
不妨参照下面的锻炼计划一起来
每个动作3～5组,每组10~12次
动作1
平板哑铃卧推
3-4组*8-12次
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动作2
仰卧哑铃上斜卧推
3-4组*8-12次
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动作3
仰卧上斜杠铃卧推
3-4组*8-12次
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动作4
坐姿器械夹胸
4-5组*10-12次
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动作5
绳索夹胸
4-5组*10-12次
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动作6
双杠臂屈伸
3-4组*做到力竭
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胸肌越大,责任越大
其实能把胸肌练得很饱满的男人
其他肌肉也不会差
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不管练出什么胸型
只要能将衣服都穿得饱满
迷妹儿们就会开始疯狂了
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还等什么
为了变得更性感
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