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这是一个创建于 4年前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

什么样的训练决定什么样的效果，要打造好看的3D宽肩，高容量的肩部训练不可或缺。这套训练可以快速提升泵感，细节都在视频里，一定要看完！

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(来源：amusclemp)

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