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普通会员好身材从来都需要打造，几乎没有谁是天生如此，只有后天的努力和坚持才能做到这一切。如果你不想去健身房也没有什么关系，很多选择都能满足你的要求。
今天介绍的这位小哥每天挑战100个俯卧撑、100个深蹲和100个仰卧起坐，与此同时还要跑步10公里。听起来好像有些难度，是的，这个训练法就叫做一拳超人训练法，这位小哥想要坚持的时间是100天。
先来看看小哥挑战开始前的身材，胸肌和腰腹部的肌肉都可以看出端倪，一看就有一定的健身基础。特别是背部肌肉可不是谁都可以轻松拥有的。
俯卧撑、深蹲和仰卧起坐各100个，每一个动作的数量都不太多，好像完成起来也没什么问题，可把这一切连在一起，难度瞬间翻倍，特别是小哥这种训练频率，看的小编都累了。
徒手做俯卧撑会对手腕造成较大压力容易受伤，用俯卧撑支架做俯卧撑的好处是可以缓解腕关节承受的压力。推荐这俯卧撑支架，方便实用！
更要命的是小哥在做完这一切之后，还要再去户外跑10公里。如果你的体力实在达不到，也可以选择大步快走的方式，只要达到有氧运动的效果就可以啦。
如果你不能像小哥这样游刃有余，也可以选择分组完成的方式继续坚持，只要能保质保量完成每天的任务目标，就没有什么大不了的事情。看夕阳下健身的小哥是不是别有一番感觉。
100天的时间就这样过去，也就是大约3个月左右。让我们看看小哥的正面身材对比，锁骨看起来更加明显，胸肌变挺了，腰腹内收了，肌肉线条看起来也鲜明了，是不是整个人的气质都不一样了。
背部身材对比同样令人印象深刻，可以看出此时小哥的体脂率已经达到了较低水平，稍一用力，肌肉就很自然地聚拢起来，怎么看都觉得很有型。特别是这隆起的肱二头肌看起来绝对养眼，你是不是也对此羡慕不已，甚至有想亲手摸一摸的念头。
最后再来对比一下腿部肌肉，对于健身达人来说，腿部肌肉才是必争之地。可以看出虽然整体变化不太明显，但是大腿围度还是增加了一些。如果小哥能尝试一些有针对性的训练相信能取得更好的效果。也许你会说这样的方式只适合健身达人，对于健身小白实在不友好，但实际上每个人都有追求更好身材的能力，只要你愿意努力，就会有所收获，不如你也亲自尝试一下吧。
—贵在坚持—
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