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每个女孩都渴望拥有苗条的身材，每个男生都希望告别啤酒肚，减少肥胖带来的多种疾病。
但是，好身材源于平时的自律，不放纵饮食，坚持一定的运动锻炼，提高体能素质。但是，现实生活中，很多人忙着工作，习惯了办公久坐，三餐都是点外卖，没有注意饮食搭配，口味过重，导致平时热量过剩，很难保持一副好身材。
很多人忙着减肥，但是减肥的时候他们总是三分钟热度，动力不足，最后放弃减肥功亏一篑。减肥期间，我们需要把握正确的方向，给自己坚定的动力，而不是任由身材发胖。给自己足够的时间去坚持，那么时间自然会回馈你一个好时间。
如果男生的体脂率超过20%，女生的体脂率超过24%，那么你就属于肥胖，减肥刻不容缓！
减肥的人，牢记“1357”数字原则，坚持10周时间，体脂率下降6%以上！
一份优质的早餐
早餐不要不吃，不但要吃，还要吃得优质。早餐如果能补充足够的蛋白食物，比如牛奶、水煮蛋，再搭配适量的主食碳水，比如水煮玉米、八宝粥、燕麦粥等，那么肠胃的饱腹时间就会延长，饥饿素的分泌就会下降，你的午餐饥饿感就会下降，进食量就会减少。
科学的早餐热量范围在400大卡左右，避免高脂肪、高碳水的炒面、油条或者饼干、蛋糕。
3L水
减肥期间要多喝水，足量的水分可以促进身体循环代谢，让皮肤变得有弹性。普通人一天8杯水，减肥期间可以增多到12杯水，一杯水250ml，促进身体排便，给身体补充足够的水分。
白天喝水多，可以给肠胃填充饱腹感，减少对其他零食的欲望，缓解饥饿感。饭前多喝水，饭后1小时不要喝水，睡前1小时降低喝水量，避免频繁起夜。
五十分钟的运动
每天坚持50分钟的运动，运动可以扩大身体的卡路里支出，让身体保持活力，精神充沛，保持旺盛的体能状态，提高抵抗力，减少疾病的出现。比如：20分钟力量训练+30分钟的有氧运动，既能避免肌肉流失，提高肌肉维度，还能促进脂肪分解，帮身体提高代谢水平。
有氧运动跟力量训练的选择也有很多中，我们可以选择跑步、跳舞、爬山、HIIT间歇训练、跳绳等有氧运动，再搭配深蹲、卧推、划船、俯卧撑、引体向上等力量训练。
七分蔬菜
三餐饮食原则，多吃一些天然的、低热量、膳食纤维丰盛的蔬菜，减少对脂肪含量高的食物的摄入，比如肥牛、五花肉、火腿肠等食物的摄入。
午餐跟晚餐的蔬菜分量为7分，而高蛋白的蛋类、鸡胸肉、鱼肉食物为三分，再补充少量的粗粮，饱腹感会提高，热量摄入也会有所下降。每天产生300-400卡路里的热量赤字，体脂率就会慢慢下降。
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