酒精会对身体造成很多负面影响，对于健身者来说，以影响肝脏输出葡萄糖最为关键，因为这将导致你的能量来源不足，使人反应迟钝，阻碍运动表现。

喝酒对健身有多少影响呢？

1. 损害肌肉，消耗健康

喝酒会延缓酸痛肌肉的恢复。对大部分人来说，坏处只有在长期饮酒的情况才能被明显的看出来，但对于健身人群来说，这种短期的雌性激素提高对肌肉的康复会产生严重打击，对身体的损伤也不小。

2. 抑制蛋白质的合成

酒精是一种毒素，透过血液传送到身体上的每个器官及组织。长期喝酒会降低人体内蛋白质的合成，减少肌肉的发展。

3. 酒精影响休息

为了建构更大、更强壮的肌肉，在训练之后，你的身体需要睡眠休息进行修补的工作。而酒精会影响睡眠效果，并且抢劫身体上一个非常珍贵的化学物质——生长激素。

人体生长激素是促进肌肉生长及修补程序的重要部分，足够的生长激素才能让肌肉长的更大、更强壮。

4、酒精会耗尽你身体的能量来源

酒精经由胃部及小肠吸收，最终进入到你的细胞，它会瓦解肌肉细胞内的水份平衡，从而影响身体产生能量的能力。

5、喝酒会堆积更多的脂肪

酒精对于人体来说，只有极少的营养价值，而酒精中含有的高热量，不会被转化成肝醣。身体视这些热量为脂肪，会将酒精中的糖份转化为脂肪，从而影响你的健身效果。

虽然如此，但是K妹可没说不许你喝酒啊！

脱离摄入量来说效果,都是耍流氓。国外有一项研究是这样的：

实验组男性在锻炼后摄入每公斤体重0.5毫升的酒精，对照组则完全不摄入。

两者对比发现，其在肌肉力量以及恢复生长方面并没有什么差别。

所以，如果你只是偶尔少量喝酒并不会有很大的问题，没有必要完全杜绝。但如果你是经常大量饮酒，请不要在第二天就马上投入运动，先休息2-3天的时间再恢复锻炼。

健身喝酒小建议

很多时候喝酒都是没有办法避免的，所以给大家几个喝酒的小建议。

1.健身后先摄入碳水

锻炼后先摄入一定的碳水化合物，这样一是可以为身体补充营养，二是在饱腹的情况下你饮酒的速度和量都会有所抑制。

2.切忌对瓶吹

去酒吧之类的地方经常会有人和你“对瓶吹”，这是非常非常伤身的，无论你是喝什么酒，都切记不要用酒瓶一口气把酒喝完。

3.饮酒后补充水分

补充水分是对抗宿醉的最好方法之一，但是不要随意搭配，例如碳酸饮料就是大忌，最好还是只喝白开水或者矿泉水。

少量的饮酒对身体的健康是有益的，可以益气、温阳、补肾、通经活络，但这仅限于“偶尔少喝”，我们很难把持住这个度。所以还是要积极面对生活，和酒精说“不”。

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