原创翘臀身材如何练出来？几个练臀动作，有效提臀，练出完美翘臀

原创内容，擅自搬运者必究！

现在的女生对自己身材的追求，已经不仅仅在只是瘦下来就是好看了，而在于追求身材曲线优美。比如：前凸后翘，拥有马甲腰线，还要拥有饱满翘臀。而这些特征，并不是瘦下来就能够拥有的，还需要我们坚持抗阻力训练，靠肌肉打造得到的。

但是，现实生活中大多数人的臀部都是显得扁平，甚至是下垂状态，一穿紧身裤就显得非常难看。赘肉下垂，会让身材走形，变得肥胖。你双腿也会显得很短，让你看起来就比别人矮一截。

现代的男生追求翘臀的欲望不亚于女生。因为大多数的男生都是注重训练腹肌，忽略的臀部训练，而只有你能够练出翘臀，那么你在健身人群中，就能脱颖而出。

想要比臀部练翘，变得饱满，练成迷人的蜜桃臀也不容易的。首先，你需要让身体的体脂率下降，才能告别肥胖臀型，此外，你还需要加强臀部力量训练，让臀部的肌肉得到刺激，从而更加挺拔，臀型上提还可以显得你腿长。

你知道练臀的好处有哪些吗？练臀不仅仅只是为了外形，还是内在的自我提升，可以锻炼自身的耐力。

1、坚持臀部训练，可以饱满臀部肌流失，肌肉变得更加的紧致结实。练出翘臀，不仅让你的身材线条更好看，还可以显得腿部更长。

2、练臀的过程中，需要借助到的腿部肌群的协助。腿部的训练，能够使得肌肉得到有效地刺激，减少腿部的肌肉流失，让你的下半身力量更加的强大。

3、练臀可以有效地促进自身激素的分泌，有效地提高个人的睾酮素分泌，个人的能力得到提升（耐力和耐心）。

4、练臀的过程中，肌肉会消耗身体更多的热量，而随着肌肉的增长，促进自身代谢的提升。

5、针对男生来说，练臀还可以带动下肢臀部肌群的发展，让腰腹肌群得到锻炼，协调全身肌肉的发展。

如何才能练出好看的臀部？从2个方面着手，第一就是减脂，第二就是增肌，训练臀部的肌肉。

第一：怎么减脂？

女生体脂率低于24%，男生体脂率低于20%，才能为翘臀创造基础条件。

由于日常高热量的食物摄入过高，导致身体内的脂肪堆积速度快。而日常的生活习惯（久坐）也导致了臀部的脂肪堆积加速，所以臀部才会显得扁平和下垂。当你穿紧身裤还会显得臃肿肥大，这样的身材绝不是我们想要的。那么，想要练出好看的翘臀，第一步就是要减脂。

1、从饮食上来控制热量的摄入，减少高热量、过度加工食物的摄入，取而代之的是低热量的健康饮食。比如：多菜少肥肉，多吃一些高蛋白质的食物（鸡蛋，奶制品，瘦肉，牛肉或者是鸡胸肉），多吃一些高膳食纤维的食物（白菜，西兰花，卷心菜，西红柿等富含水分的蔬菜），主食多吃一些复合碳水化合物食物（薯类，豆类，以及其他的糙米）等。