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普通会员36岁的詹姆斯,
如今依旧活跃在NBA联盟里,
是公认的现役球员中最具实力和影响力的。
之所以能稳坐第一人宝座,
除了自身出色的球技之外,
更是因为他强悍的身体素质。
为了保持自己的核心竞争力,
他在身体打造方面 下足了苦功:
每年花150万美刀保养肌肉
詹姆斯的亲密朋友
马弗里克·卡特透露了一个秘密,
詹姆斯光在身体肌肉保养上
一年的花费就达到了150万美元。
要知道,许多NBA边缘球员
一年的薪水都没这么高。
严格的训练
詹姆斯有两位训练师,
詹皇无论到哪,都至少有一名训练师跟着。
詹姆斯还有专门的厨师,
为他专门烹制食物,
他对自己的睡眠时间也有严格要求,
力求做到让身体肌肉保养得最好。
科学的饮食
平日里,
詹姆斯的食物主要是
鸡肉、鱼肉、意大利面、蔬菜和水果组成,
每天需要进食6餐。
这样可以帮助身体更好地摄入碳水化合物,
摄入碳水化合物主要是
因为你要打很长时间的比赛。
八年不吃红肉
詹姆斯很少吃红肉,
尤其是在过去八年从不吃猪肉。
有人建议他戒掉吃猪肉,
看看会不会对身体状况有良好的效果。
詹姆斯将信将疑地试着做了。
结果,从那以后他就戒掉了吃猪肉。
“你可以看到不同,
变化在于我的身体恢复速度
以及我所拥有的能量,
这对于我在球场上的表现有很大的帮助,
总体来说,我的感觉很好。”
强大的自制能力
詹姆斯的自制能力很强,
即使很饿的情况下也能抵制美食的诱惑。
即便进入休赛期,
也要在健身房呆上长长一段时间。
这一点跟C罗如出一辙!
但如此专业的运动员,
在一次 深蹲训练时候被喷了......
视频里,我们可以看到
詹姆斯蹲的幅度非常小,
这显然不符合网友对深蹲的理解。
▼
于是,有网友开始 高潮了:
疯狂的赛车:
这也能叫深蹲?!
肌肉灰:
詹姆斯真的老了,
这点重量就这么吃力!
格斗之师:
NBA运动员也不怎么样,
这么简单的动作都做不明白!
这则视频,
当时在健身圈引起不小的争议,
有支持也有嘲讽,双方谁也不服谁,
慢慢地这件事也就被淡忘了。
就在最近,
终于有健身教练站出来解释了。
杰夫,大家都很熟悉了吧,
是一位非常专业的健身教练。
针对詹姆斯的这条视频,
杰夫特地查找很多研究资料,
甚至追溯到几年前詹姆 斯的一条研究实验。
当时的詹姆斯为了配合实验,
先后做 了16周的 1/4蹲,
半蹲和 全蹲。
结果出乎意料,
全蹲对詹姆斯的弹跳帮助并不太大,
相反 1/4蹲对他
在球场的起跳抢球效果颇为显著。
之所以会出现这样的情况是因为,
篮球运动在弹跳的时候,
一般都是 下蹲 1/4就起跳,
并不是蹲到底再起跳。
所以1/4蹲
才会被众多 篮球运动员
作为常用的训练方式,
至此, 一切都明朗了。
所以,
并不是詹姆斯的训练方式不专业,
而是他的训练目的跟我们不同,
百万级别的训练师
也不至于真的连深蹲都分不清。
毕竟 ,
篮球运动跟健美运动还是有差别的。
值得说明的是,1/4深蹲 ,
需要 一定的重量来支撑才会有效果,
你甚至可以在深蹲极限重量
再往上加15-20公斤。
另外,
一定要掌握正确的姿势,
现实生活中,我们可以看到很多人
深蹲的姿势并不正确,
甚至有些只用自己的膝盖去发力。
如果像下图这样练,
迟早会把你的膝关节给毁掉!
正确的应该是
用你的髋关节带动膝关节运动,
这样可以最大限度
保证质量的提升和关节的安全。
此外,
不同膝角度会有不同的训练效果
0-60 度:
对下肢前侧剪力达到最大
15-30 度:
对前十字韧带的剪力最大
10-70 度:
对于腿后侧肌群刺激对大
而对于想要练臀部的人而言,
则需把角度调整到90度以上。
最后,
杰夫教练也演示了一个
高效安全的深蹲应该如何做。
简单点说就是身体不要过度前倾,
尽量将杠铃 的 运动轨迹保持在一条直线上,
就像下图:
训练动作千千万
找到适合自己的
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