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减肥是很多人的毕生目标。想要远离肥胖的你，应该怎么做体重才能合理的下降，减少反弹复胖的几率呢？
我们需要学习减肥相关的知识，避开错误的减肥理念跟方法，学习正确的减肥技巧，定制合理的减肥方法，才能提高减肥速度，在不伤害健康的前提下，合理降低体脂率。
女生的体脂率超过24%，男生的体脂率超过20%可视为肥胖。只有减掉体内多余脂肪，我们才能让身材变得苗条起来。不过我们知道，很多人总是胖起来容易，瘦下去却很难。
很多人长了一颗吃货的心，看见美食就想狂吃，根本无法管住自己的嘴，同时他们又无法坚持运动，身体摄入的热量无法及时消耗掉，身材就会逐渐肥胖。
肥胖的人，体能素质会属于体型正常的人，抵抗力也会下降，会诱发很多肥胖疾病。因此，减肥不单单是为了拥有好身材，更是为了有一个强健的身体素质。
那么想要减肥的人，你应该怎么做才能让自己瘦下来呢？牢记“2468”数字原则，坚持2周就能瘦4斤！
2L水
多喝开水，每天喝足2L水，如果一杯水是250ml，那么每天喝足8杯水，就能补充身体所需水分，促进细胞的循环代谢。
注意，想要减肥就要戒掉饮料，奶茶这些富含糖分跟热量的饮品，饭前喝水能填充肠胃，缓解饥饿感，减少对零食、油炸食品的欲望，控制热量摄入。
40分钟运动
每天保持40分钟以上的运动训练，你可以选择撸铁训练，也可以选择有氧运动，比如跑步、HIIT训练、燃脂操、跳绳、广场舞、打球都行，如果在家进行训练，我们可以从深蹲、俯卧撑、高抬腿、开合跳等自重动作入手，每次按照指定计划训练30分钟，也能达到燃脂效果。
减肥的时候，我们可以选择一项自己感兴趣的运动，每周至少坚持5次运动，可以促进卡路里消耗，让体脂率下降。
6分蔬菜原则
三餐饮食原则，遵循蔬果为多，肉类食物为主，合理控制碳水主食的摄入量，控制升糖系数。高纤维、低密度的蔬菜，热量低，含水量丰富，且在肠胃的消化时间比较长。
因此，我们可以多吃一些天然的番茄、西兰花、甘蓝、白菜、冬瓜、黄瓜、西芹等蔬菜，每天的蔬菜可以多样化变化，给减脂餐提供不一样的花样，保证清淡饮食，低油盐的原则即可。午餐跟晚餐的蔬菜分量要达到总食量的6成，减少对肉类跟碳水食物的摄入，这样可以降低热量摄入。
8点后不进食
晚餐要吃得早，只吃七分饱即可，不要吃太丰盛。晚餐后不吃宵夜，晚上8点后不进食，让肠胃可以及时休息，促进肠胃健康以及避免多余热量的摄入。睡前3个小时不进食，那么睡觉的时候身体就可以调动脂肪进行消耗，第二天醒来体重也会有所下降。
想要做到这几个数字原则，其实并不难，只要你有足够的动力去坚持，养成日常的习惯，那么身材也会慢慢变好。
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