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每个人都希望拥有一副不老的容颜跟标准的身材，这会让他们变得更加自信。早上，作为一天新的开始，身体开启代谢，唤醒活力的重要时间段，保持什么行为习惯，决定了你的颜值状态，身体的健康指数跟身材胖瘦情况。
想要保持一个健康的身体，紧致的皮肤、冻龄的颜值跟苗条的身材，那么早上起来你需要坚持这几个好习惯！
习惯一：早起喝一杯水
7点醒来，洗漱后应该先喝一杯水，而不是急着吃早餐。睡觉的时候身体呼吸跟代谢会带走很多水分，早上起来，身体的水分大量流失，处于缺水状态，血液也会相对比较粘稠，这个时候喝一杯250ML的水，可以补充水分，促进血液循环，焕发身体活力，让皮肤保持饱满、弹性的状态。
有的人会选择喝柠檬水或者茶水，但是早上起来肠胃空空，不建议喝刺激性的、刮脂的饮品，一杯温开水才是最好的选择，可以帮你排便，促进身体排毒。
习惯二：一份优质的早餐
8点半之前要进食，选择一份优质的早餐。不要为了减肥而不吃早餐，因为你会错过身体一个早上的代谢时间段，而研究也发现，长期保持早餐习惯的人，跟戒掉早餐的人，二者的减肥速度其实是一样的。
不吃早餐的人，中午会饥肠辘辘，摄入更多的食物，早上的精神状态跟办公效率也会比较差。而一份优质的早餐，富含蛋白的食物可以让你中午减少进食量，同时早上保持旺盛的活力跟工作效率。
早餐不要吃什么饼干、蛋糕等高糖分食物，也不要吃炒面、油条等高脂肪的食物。我们可以选择粗粮主食搭配高蛋白食物，比如八宝粥搭配水煮蛋，再补充一点维生素含量高的水果（猕猴桃，橙子、草莓等），可以避免细胞受到自由基的癖好，有助于抗氧化，减缓皮肤跟身体的衰老。早餐的热量可控制在400大卡内，有助于保持维持一副好身材跟健康状态。
习惯三：起床后拉伸10分钟
一个晚上的睡觉身体会比较僵硬，很多中老年人下肢会处于麻木，活动困难的状态。这是因为身体循环代谢下降，机体老化的表现。
筋长一寸，长寿十年，拉伸有助于延年益寿。起床一组拉伸动作，伸伸懒腰，压压腿，做一下平板支撑，婴儿式拉伸等动作，可以拉伸身体各部位肌群，促进血液循环，提高柔软性，拉长经络，促进身体排毒，让你一个早上都精神百倍。
习惯四、早起排便
早上起床后，要养成定时排便的习惯，即使排出体内的垃圾，减少毒素的积累，让你身体畅通无阻，有效降低体重，减少暗疮跟豆豆保持一个透亮的皮肤。
没有排便习惯的人，可以多喝水，每天去厕所蹲一蹲，养成习惯即可。
习惯五、注意防晒
人体的衰老是不可避免的，但是我们需要做好护肤保养，才能延缓衰老的降临。
出门上班经常对着电脑的人，皮肤会遭受到紫外线等辐射，皮肤就会容易老化，出现皱纹跟斑点。我们出门前应该做好护肤跟防晒，才能保持皮肤的年轻、紧致状态。
5个习惯坚持下去，你的身材会慢慢瘦下来，颜值状态也会越来越好，皮肤也会变得弹性而紧致哦！
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