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普通会员之前分享了跑步机加速燃脂的使用方法，今天分享一个bodybuilding上关于我们常在健身房用的几个器械，看看你选择的器械效率如何。
并不是所有的有氧器械都能起到一样的减脂效果，我们列出了一个单子关于最好和最坏的有氧器械。肺腑之言：有氧很枯燥，除非你真的是跑步爱好者，而一般人也就只能挣扎的坚持30分钟而已，这还是建立在我们认为非做不可的基础上。
事实上，你可以花少量的时间燃烧大量的卡路里，当然，是你选对了有氧器械，所以，别再毫不犹豫的使用你习惯的器械，我们为你整理了一些更好的选择。
我们挑选这些有氧器械从三个方面来考虑：
- Effectiveness有效性（最短的时间燃烧最多的卡路里，提高有氧能力）
- Functionality功能性（日常使用状况如何）
- Availability可用性（它在当地的健身房基本都有）
1.TREADMILL（跑步机）
Effectiveness: A
Functionality: A+
Availability: A+
不像别的有氧器械，这个让你整个身体都在动，而且用起来超级简单，只要按开始按钮，按键头调整一下速度和等级，即便在爬坡功能上快走都可以。
为了使你的时间利用最大化，大可以拔掉耳机关掉电视，做一些认真的训练，比如跑走结合等。
2.STAIR MILL（楼梯机）
Effectiveness: A
Functionality: A-
Availability: A-
每个人都喜欢这个器械，还有什么比进行一个没有尽头的台阶更加有用的呢？我们建议运动当中加入间歇性训练，尽量不要利用扶手太支撑上半身；否则虽然你会觉得你还在运动，但是你的运动强度降低，燃烧的卡路里也降低了。
3.ROWING MACHINE(划船机)
Effectiveness: A+
Functionality: B+
Availability: B
并不是每个健身房都配有划船机，但是我们认为这是有氧最有效的方式，它是全身运动，大范围运动，做起来比较难，只要十分钟这个器械就会让你消耗大量卡路里，但是，除非你是划船机铁粉，否则这并不是每个人都能驾驭的。
这个器械最大的缺点是，如果动作不规范将会使效果大打折扣，例如：如果把把手拉过头顶，除了搞笑之外并没什么效果。
4.AIRDYNE自行车
Effectiveness: A+
Functionality: B
Availability: B
如果你曾骑过这款自行车，你就会明白这是多么难受了，不光外形老土。像从80年代穿越过来的，外表打分的话最多F，你踩的越狠，空气阻力就越大。我敢说你可以试着尝试踩30秒，休息一分钟的间歇，提示：只要你不把中午饭给呕出来。
5.SPIN BIKE(动感单车)
Effectiveness: A
Functionality: B
Availability: A
动感单车是很好的有氧方式，设置一个长距离，高强度的模式，或者去上单车课，新手们要注意了，如果长时间坐的姿势不舒服，第二天早上会有令人尴尬的淤青。
6.JACOB'S LADDER（绳梯 ）
Effectiveness: B+
Functionality: B-
Availability: C-
最困难的部分是做这个器械的姿势比较尴尬，当然如果你不介意的话，你就可以有一个愉快的全身运动了，但是不足是，大部分商业健身房都没这设施。
7.SKIERG （滑雪机）
Effectiveness: B+
Functionality:
Availability: D
这个器械看起来像是站式划船机，做累人的上半身运动。让下半身也参与运动，可以采取半蹲的姿势。这个器械可以瞬间提升你的心跳速率。但是这个运动有一个特别的地方就是你在现实生活中几乎不做，除非你是2018冬奥会选手。
8.ARC TRAINER （弧步旋转器）
Effectiveness: C
Functionality: D
Availability: B
我对这个器械有一大堆的不解，这个机器让你身体运动的一点不自然，而且不管对高个还是矮个都不适合，如果你的膝盖差到不能跑或走，那还是选择骑车和游泳吧。
9.ELLIPTICAL 椭圆机
Effectiveness: D
Functionality: F
Availability: A
我们把椭圆机放在上个器械下面，是因为上个器械更加多功能一些，但是也有一样的问题，都是不自然和功能性不足，更何况，如果把阻力调到十以下，那基本和躺在沙发上没区别。
椭圆机唯一加分的方面是副作用小，但是，如果你在为受伤所困扰的话，那么还是建议骑车和游泳来的更有效些。
10.RECUMBENT BIKE （卧式自行车）
Effectiveness: D
Functionality: F
Availability: B
这个器械让你的上身，躯干和臀部都处于休息状态，你的整个身体除了腿在动基本什么也不用做，如果你想找把椅子看书或者追剧的话这个是个不错的选择。
科学！
什么都得有理有据才足以信服，我们也认为跟大家分享一些信息以便更好的做决定才公平。
《美国医学协会期刊》上发表，比较这么多室内运动器械，在跑步机上跑步或者走，能量消耗最大，是最锻炼心肺需氧量的器械。 事实上，这还要比骑脚踏车要多40%的能量消耗，跑步机和划船机是唯一两个运动时，需氧量满足锻炼心肺标准的器械。
都柏林城市大学（爱尔兰都柏林）也开展了相似的研究，也发现跑步机，划船机，还有滑雪模拟器都比脚踏车有更多地能源支出。
发动你的有氧
现在你的头脑已经满满的武装了知识了，现在可以放手去做自己的有氧选择了，我建议大家可以尝试一下我列的单子，花一周的时间看看哪款是最适合你的，当你找到心仪的器械，用了你才懂。
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