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普通会员经过了这个特殊的假期之后，你的身材还好么？自暴自弃不是应有的态度，不以为然也不是被鼓励的情绪，毕竟春天来了夏天还会远么？你真的有信心有勇气面对穿夏装的自己么？不得不说，做出决定是很困难的事情，但只要迈出第一步，一切都变得不一样啦。
女生永远都嫌自己不够瘦，而随着对于好身材认知的不断深入，完美的身材曲线也同样成为她们要的东西。为了打造坚挺翘臀，除了深蹲之外，还有臀桥可以满足你的要求。
今天介绍的这位女生就是一个坚定的练臀爱好者。为此她制定了为期1个月的练臀计划，那就是每天做100下臀桥，看臀部能有怎样的变化。
先来看看女生挑战开始前的臀围，为40.5英寸（102.9厘米），在小编来看已经是相当不错的身材，可她想要的显然还是更多一些。能不能梦想成真就拭目以待吧。
做臀桥时，可以搭配上弹力带来做，还能解锁很多健身动作，推荐这款弹力带，廉价实用。
臀桥的准备工作只比深蹲多一点点，那就是在可能的情况下准备一个瑜伽垫。这样你即使在家里也能随时做起来。臀桥的动作不难，但要注意坚持标准，不要为了数量而不顾质量哦。
不过几天之后，女生就已经忍不住开始提高难度，已经可以双脚并拢来完成了。如果你一口气完成这样的数量有困难，那就立即通过分组的方式来解决，同样没有任何问题。
没过多长时间，女生的难度又升级了，单腿臀桥你挑战过么？当然并不鼓励还没学会走就要学跑的激进者，你一定要在自己运动能力允许的条件下自我加码哦。
30天的时间终于过去了，对于女生来说似乎根本不费力。本身就是自己喜欢的动作，再加上适合自己体能的强度，这样的一拍即合可不多见哟，你找到适合自己的了么？
通过对比还是可以看出明显的变化，一个月后的臀部比之前挺了一些。臀桥的作用从来都不需要质疑，只不过你要结合自己的需求和能力量力而行，循序渐进，这样才能取得最终好的结果。
最后还是用数据说话，此时女生的臀围已经变成了41英寸（104.1厘米），虽然只有0.5英寸（1.2厘米），但这对于臀围的增长来说已经很不容易了。你是不是也考虑尝试一下呢？只要够坚持，每天用不了多长时间，你也可以实现自己的目标。
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