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普通会员特殊时期，如何保障健康的生活方式？
如何通过运动提高自身免疫力？
今天推出
“居家抗疫情，运动你我行”系列健身活动
教授大家在防疫期间，居家健身运动，提升免疫力
新型冠状病毒感染的肺炎爆发之后，国家体育总局在1月30日下发了《关于大力推广居家科学健身方法的通知》， 要求各地体育部门要结合当地实际，推出简便易行、科学有效的居家健身方法；利用各类媒体广泛宣传居家健身的重要性，推广居家健身方法，普及科学健身知识，倡导疫情防控时期的健康生活方式。
“居家抗疫情，运动你我行”推荐的首个健身运动是由国家体育总局和中华全国体育总会发布的居家科学健身18法，整套运动由缓解肩颈、腰部以及下肢紧张的18个动作组成，容易上手操练，简单有效。
缓解肩颈紧张的6个方法
懒猫弓背
每组6-10次，重复2-4组。能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
四向点头
每组5次，重复3-5组。能放松颈部肌肉，预防颈椎病。
靠墙天使
每组6-10次，重复2组。能提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩部紧张。
蝴蝶展翅
每组进行10-15次，重复2-4组。能改善含胸驼背姿态，提高肩关节力量。
招财猫咪
每组进行10-15次，重复3-4组。能增加肩袖力量，让肩部塑型。
壁虎爬行
每组6-10次，重复2-4组。能提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量。
缓解腰部紧张的6个方法
“4”字拉伸
拉伸臀部肌肉
提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张
站姿拉伸
保持拉伸姿势20-30秒，重复2-4组。能改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。
侧向伸展
拉伸躯干侧面肌肉
改善肩颈部和腰部紧张
左右互搏
提高髋关节稳定性
强化内收肌力量，提高上肢力量
靠椅顶髋
激活人体后侧链，改善圆肩驼背
强化身体后侧的力量
坐姿收腿
提高核心力量，提高身体控制能力
缓解下肢紧张的6个方法
足底滚压
改善足底筋膜弹性，改善步态
缓解下肢紧张，缓解疲劳
对墙顶膝
提高踝关节灵活性
改善步态，缓解下肢紧张
单腿拾物
提高身体平衡与稳定能力
防止跌倒，缓解下肢紧张
足踝绕环
提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张
单腿提踵
提高身体平衡与稳定能力
提高下肢力量，缓解下肢紧张
触椅下蹲
提高下肢力量和稳定性
提高核心稳定性
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