跟着练，相当于上了一节私教课！

原标题：跟着练，相当于上了一节私教课！

将整套动作做1-3个循环。练习过程中宁可能慢一点，也要将每个动作做标准。具体练习动作如下：

动作1

前后小步慢跑

30-60秒

动作2

半程开合跳

30-60次

动作3

原地爬行

10-20次

动作4

原地爬行+平板交替抬臂

10-20次

动作5

后箭步蹲

左右各10-20次

囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。

关注囚徒健身微信平台：qiutujs

回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划

（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）

责任编辑：