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普通会员每天花4%的时间做这件事情，让你受益无穷！
如果你想要放弃，请悄悄的离开，因为这里，没有欢送的掌声。
——阿诺德.施瓦辛格
Hello，各位关注自重健身公众号的小伙伴们，非常感谢大囚能给我这样一个机会，让我能够把我自己对健身的一些看法分享给大家。如果有什么不足的地方，希望大家一定要多多指正，嘻嘻！
首先呢，简单介绍一下我自己，我是一名在广州上学的普通大学生，呃……就是60分万岁，多一分浪费的那种。
在健身中，我喜欢学习理论知识，并将其融入到日常的训练中。此外我还会尝试各种不同的训练体系，不断研究各类健身书籍。所以我不仅仅是自重健身爱好者，还成为了本校的马拉松全国高校联赛参赛队成员，并通过了首都体育学院教练学结课认证以及中国健美协会私教认证。
接下来，我就来和小伙伴们分享一下的就是我平时都是如何锻炼滴！
运动时间及频率
可能大部分人对我们的认识就是：大块头，四肢发达，终日沉迷锻炼。
然而事实并不是这样子滴，正如我标题所言，锻炼只占到了我生活的4%，也就是一个小时而已。其余时间，我会去看书，追剧，玩摄影，练舞，以及苦学让人头秃的高等数学，哦，对了，还有去撩好看的小姐姐（无耻老贼）。
我会过我自己的生活，而我与他人不同的，不过只是我多拿了一个小时出来锻炼罢了。强壮的身体是实现人生所有目标的基础，是人类任何伟大梦想的承载体，人一旦失去健康，即使拥有再庞大的家业，再伟大的计划，再精良的装备，再娴熟的技巧也无济于事。
因为我们不是专业的运动员，健身的目的是为了让我们拥有更好的身体，能够以更饱满的热情投入到生活中，应对生活中的困难。所以，一天一个小时就够了。
如果不出意外，我一周会训练6天，并在周日的时候好好休息，来杯奶茶或者汉堡犒劳一下自己，当然，如果你状态不好，那多休息一天也无妨。
训练内容
不得不承认的是：大多数街健训练者对有氧训练的重视程度远不及器械训练者。但既然身体是一个整体，那力量和耐力就必须要同时发展。所以我的训练一般是前半个小时练肌肉，后半个小时慢跑。
肌肉训练可以让我们更为强壮，并且增加关节的稳定性与身体的协调性，还能打造完美的体型。但我们的呼吸系统和心脏循环系统需要通过各种耐力运动才能得到优化，并且耐力训练能够预防心血管疾病和高血脂。
所以，我的建议是前半个小时练肌肉，后半个小时慢跑。运动结束后要记得拉伸（划重点），以放松被我们蹂躏得半死不活的肌肉。
训练方法
一般有以下几种：
1.推拉运动交替训练
2.上肢练习与下肢练习交替训练
3.超级组训练
4.金字塔组训练
5.GTG训练
6.循环训练
7.高低负荷搭配训练
要点：锻炼前要充分热身，刚开始力量充足的时候，可以做一些高难度的动作或者是爆发力动作，然后进入常规训练。
营养问题
如果不是为了成为健美训练者，在饮食方面我们只要注意荤素搭配，营养均衡就OK了，其实不用担心发胖。这些食物都将作为第2天训练的能量储备，更有利于你完成训练内容，除非你只吃不练，那么身材就会发胖。一日三餐记得要准点吃饭，尽量不要吃夜宵就没有什么大问题。
（像我这样吃就不行，小伙伴们千万不要模仿）
如果想了解更多关于运动营养方面的知识，可以去看一下克里斯蒂安.冯.勒费尔霍尔茨博士写的《健身营养全书》。
结语
健身对于我们而言不仅是为了保持健康，更是我们热爱生活的一种表达方式。
我们前进的道路也许会很坎坷，但只要我们坚持下去，不要被生活击倒，好死不如赖活着。健健身，找个朋友倾诉一下，或者是一起出去吃喝玩乐，你就会发现，其实也没有那么糟糕的啦~
在囚徒健身2中，保罗威德用一篇祷告结束了此书：
愿主赐我宁静，
接受我所不能改变的，
予我勇气改变能改变的，
并赐我智慧分辨不同。
做你的俯卧撑吧。
这条路上，你我共勉。
注：本文由“健健同学”投稿，文中观点是他的经验之谈，不代表本公众号观点。
如果你也有自己的想法或者经验，请将文档发送至邮箱“daqiu94666@163.com”即可~
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