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普通会员优美的臀型，
能增添性感味道，
也是异性的关注点。
塑造臀部线条不仅美丽，
还能让双腿变得比较修长。
因此，许多人对翘臀都有狂热的追求
我们可能去节食，
也可能是在跑步机上疯狂流汗！
但健身圈有句话叫“无深蹲，不翘臀”
结果实际锻炼后发现，
力量是涨了，臀部也涨了一点，
但是腿围也成倍的增长了，变成粗腿！
难道这句话不科学吗？
这与自身的训练有关，
下面就是瘦腿翘臀的锻炼方式：
1.身体保持正立，
勾脚尖向前伸直、收回，
向侧伸展、收回，
动作要缓慢，
腿尽量伸直高抬。
二十个一组，
中间间歇30秒换腿，
一共重复三组。
2.身体保持平衡，
绷脚尖，上身水平向前，
抬腿水平向后伸展，
身体尽量达到与地面水平。
二十个一组，
中间间歇30秒换腿，
一共重复三组。
3.两腿分开与肩同宽，
脚尖冲前，
动作中尽量保持上肢稳定，
身体不要前倾，
尽量垫脚尖，动作缓慢。
二十五个一组，
中间间歇一分钟，
一共重复三组。
4.前腿略向前，
在蹲下时膝盖不要超过脚尖即可，
后面的腿在向下时接近地面不要碰到，
上身伸直。
二十个一组，
无间歇换脚步，
一共重复每边两组
5.抬腿后尽量使膝盖靠近手肘，
屈体动作明显，
落地时尽量后伸，
前腿成弓步，
动作幅度尽量大。
二十个一组，
中间间歇30秒换腿，
一共重复三组。
6.抬腿侧手撑地，
手臂微曲，另侧小手臂着地，
腿有节奏尽量向后上方踢出，
动作幅度尽量大
二十个一组，
中间间歇30秒换腿，
一共重复三组。
7.手掌着地，
小腿和大腿成90度小幅度上抬。
二十个一组，
中间间歇30秒换腿，
一共重复三组。
8.绷脚尖、腿部伸直尽量上抬，
使大腿根部内侧得到充分运动。
二十个一组，
中间间歇30秒换腿，
一共重复三组。
努力吧！
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