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普通会员窈窕的身姿是每个女生都向往的存在，可要做到这一点仅凭借天生丽质是远远不够的，你总需要付出更多的努力和坚持。锻炼时间也并不是让你像专业人士一样泡在健身房，对上班族们可是相当友好的。
今天介绍的这位女生就尝试了这样的健身方式，也就是一天做8个练腹动作，全程也就4分钟而已，连续坚持1个月让我们看看她的腹部有怎样的改变。
先来看看女生挑战开始前的身材，可以看出已经有了马甲线的痕迹。有这样的基础还如此追求卓越，各位小伙伴可要抓紧一些。这8个练腹动作，每个动作做20秒，休息10秒，全程下来，只要240秒，也就4分钟的时间。更重要的是这套动作最适合初学者，简单易学好上手，有兴趣的赶快跟着练起来。
做这些动作时，最好在瑜伽垫上进行，推荐这款瑜伽垫，廉价实用！
动作1：躺在垫子上，只有腰部和臀部着地，两手抱头，两腿微微弯曲抬起。两腿交替屈膝上抬，与此同时身体向同侧转动，另一侧的肘部靠近膝盖，如此反复。不知为什么总觉得女生的动作看起来不太自然，大家可要更好一些哦。
动作2：身体同样躺在垫子上，两腿屈膝，两脚着地。两手抱于头后，通过腰腹发力，上半身挺起，交替向左右两侧微微转动，注意颈部一定不要发力哦。
动作3：初始动作与动作2一致，不同之处在于两腿并拢屈膝上抬，小腿与地面保持平行。腰腹发力上半身挺起，与此同时两腿内收，后恢复初始状态，如此反复。
动作4：身体坐在垫子上，保持臀部上侧支撑，两手位于身体后侧，两臂微微弯曲，两腿并拢伸直上抬离开地面。通过腰腹发力，两腿同时屈膝内收，原本后倾的身体随之前倾，膝盖尽可能靠近胸部，如此反复。
动作5：身体躺在垫子上，手臂位于身体两侧紧贴垫子。两腿屈膝抬起，通过腰腹发力臀部和腰部抬起，两腿随之向上伸直，后下落恢复初始状态，如此反复。
动作6：这个动作其实很简单，就是最基础的平板支撑，一次坚持20秒也不是很难的事情，如果你真的能者多劳，那就结合自身情况延长一下时间吧。
动作7：身体还是保持平板支撑的姿势，只不过上半身不动，两腿交替屈膝抬腿内收，如此反复。臀部一定不要翘起的太高，否则就不能发挥这个动作的作用。
动作8，看到这个动作小伙伴是不是以为这是上面那个动作，是的，这一动作和动作7很像，但还是有一些不同之处的，动作7是向内提膝抬腿，，而动作8是向外，锻炼的肌肉部位也是有差别的。
以上8个动作几乎结合了所有徒手健身动作中对腰腹塑造有好处的部分，如此坚持一个月身材肯定会有所变化，看这马甲线是不是更清楚了一些。
通过前后对比，女生的身材变好一目了然，肌肉线条加深了还不算什么，就连腰都变细了不少。你还犹豫什么，赶快准备一条瑜伽垫安排上吧。
—贵在坚持—
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