如何在屋里只利用哑铃，练出撩人好身材

原标题：如何在屋里只利用哑铃，练出撩人好身材

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建议每周练习3次

动作一

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单脚直立哑铃弯举

4-6组*8-12RM

主要锻炼：手臂肱二头肌

动作二

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直立反向甩铃

4-6组*8-12RM

主要锻炼：肩部和腹部

动作三

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单臂哑铃侧平举

4-6组*8-15RM

主要锻炼：肩部三角肌中束

动作四

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俯身哑铃臂屈伸

4-6组*8-12RM

主要锻炼：手臂肱三头肌

动作五

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相扑蹲哑铃提拉

4-6组*8-12RM

主要锻炼：腿部、肩部、斜方肌

动作六

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哑铃后箭步蹲

4-6组*8-12RM

主要锻炼：腿部

动作七

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哑铃宽距深蹲

4-6组*8-12RM

主要锻炼：腿部和臀部

动作八

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哑铃负重硬拉

4-6组*8-15RM

主要锻炼：下背部

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