在家一片空地瘦全身，20种超强燃脂HIIT拿去

原标题：在家一片空地瘦全身，20种超强燃脂HIIT拿去

疫情的影响，距离健身房正常营业估计还要一段时间，但健身还是不能停，除了保持身材外，保持免疫力在最佳状态也非常重要。

居家健身在没有器械的情况下，今天gif君给大家推荐一套HIIT训练，每天用10-20分钟就可以达到运动目标，在这之前先给大家科普下用HIIT居家健身的4大好处。

a）省时间：有研究指出做10分钟HIIT的效果，等同30分钟慢跑的训练效果，甚至更好。

b）不易消耗肌肉：传统的中低强度有氧运动，做的时间久了会消耗我们辛辛苦苦练出来的肌肉。HIIT时间短，对肌肉刺激大，性质上较接近重训，易维持肌肉质量。

c）消脂效果：HIIT除了可在短时间运动其间燃烧大量卡路里外，更能产生运动后持续燃烧效果，即新陈代谢率的提高，令你在运动后休息时 (包括睡觉) 也能消脂。

d）提升运动表现：HIIT对心肺耐力有较高要求，对改善速度和爆发力也有帮助。特别是对一些喜欢打篮球，踢足球的朋友，HIIT帮助非常大。

关于怎么练这里给大家推荐运动”和“休息” 时间的比例主要有3种，1：2 = 倾向练无氧，因休息时间多，每组持续时间可久点。1：1 = 一半半。2：1 = 倾向练有氧，因休息时间短，每次持续时间可少点。新手推荐 1：1模式，做30秒，休息 30秒。下面一起来看今天推荐的动作吧！

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