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普通会员哈喽啊，我是九姑娘。
最近追完想见你的九，又被姐妹安利了爱的迫降。
九真的全程又哭又笑地追完一部剧，最后几集差点哭到心脏疼 ，互相能为对方豁出性命的两个人，又有什么能阻挡他们相守呢？
官方还有彩蛋撒糖，这神仙眷侣的浪漫日常，太完美了！而且孙艺珍欧尼也太仙了吧！九深深被她吸引住了。
除了在戏里能欣赏到欧尼的美颜暴击以外，年轻时候的 孙艺珍也是超级美少女！
38岁孙艺珍不仅keep住了仙女的颜值，还坚持10年做身材管理，九哭了，孙仙不愧是孙仙，自律教科书。
孙艺珍平时保持身材的秘诀就是做TRX运动+普拉提+拉伸运动，不出所料，泡菜国的女艺人果然对自己的身材管理很严格：
坚持长时间的运动，不仅让 孙艺珍欧尼拥有很好的身材，欧尼还考了相关的证书，阔以说非常专业了~
姐姐普拉提做起来也很轻松，柔韧性很好~
看到这，肯定有好奇宝宝会问九，那个TRX运动是啥？话不多说，今天九就来介绍一下它！
不用去健身房也能做的运动-TRX
TRX是“全身抗阻力锻炼”的意思，也称为 “悬挂训练系统”。
这几年在超模圈超红：
国内也有不少明星健身会用到它：
它是由前美国海豹突击队研发的，因为在战场上需要维持好的体能状态，还要应对很多突发状况，所以兼具便携和训练全面的TRX悬挂式训练绳就诞生了~
它的优点很多，不过最得九心的还是以下这2个：
01 便携，随时随地能开练！
收拾好就一个大一点的化妆包大小，塞在书包里轻轻松松的：
而且只要找到一个支撑点，无论你在哪里都能开练：
九在家里的话，就经常卡住门开练。
操作也十分简单，将锚定扣和TRX绳带连接，然后将其置入门缝顶部并夹紧，锁紧门锁后就可开始训练了~
如果你在宿舍就更简单啦，直接把TRX绕在床边的栏杆上就好了。
02 增强核心力量
“独特的悬吊原理能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果。”
上面这段话来自TRX的官方说明，实操之后，九觉得这个描述也没有很夸张。
毕竟我用TRX来做平板支撑的时候，除了要稳住自己以外，还要稳住绳子，感觉要比普通的累很多~
那么具体可以怎么用呢？给大家分享九很喜欢的几个动作~
01 反向划船
九最开始接触TRX就是做这个动作，当时上肢力量很弱，做到十几个就拉不动了。
但这个动作其实非常优秀，它能够 捕捉背部发力，在做的过程中，你能感受到肩胛骨收缩感很明显，做过这个动作再去学习推举类动作，可以更快地找到感觉~
动作要点：
双手握住手环，面向悬挂点，双脚分开与肩同宽；
双臂伸直、双脚向前移动几小步，使得身体可以后仰；
保持身体伸直，将身体拉起，直到胸部接触到手环，在 最高点处稍作停留然后回到初始位置。
02 胸推
这个动作换个角度看就是斜推俯卧撑，不过九觉得它比俯卧撑酸爽多了，而且对肩胛骨稳定性和肩部稳定性都要求非常高，推荐能够轻松完成俯卧撑的童鞋尝试一下~
动作要点：
双手握住手环，背向悬挂点，双脚分开与肩同宽；
双臂伸直、双脚向后移动几小步，使得身体可以向前倾；
保持身体伸直，弯曲双臂下沉身体；在最低点稍作停留后将身体推起。
感觉很轻松的话，可以考虑将双脚继续向后撤，或抬起一只脚来完成动作。
03 登山者
本来想放平板支撑的，不过感觉你们应该都做腻了，所以九换成了TRX登山，对腹肌有更强烈的刺激~
动作要点：
保持肩膀、手肘和手腕垂直度，脊椎拉长、手肘微弯、收紧腹部，呈平板姿势。
等到双脚稳定后，单脚收起，收的过程中，保持核心稳定，膝盖往前带。
注意：拱背和塌腰都不对。
04 深蹲
深蹲就不多说了，练腿必备。而因为有绳子在前面牵拉，这个版本的深蹲对膝盖的压力会更小一点~
动作要点：
双脚开立与髋关节同宽，吸气，慢慢向下降低身体，重量由脚踝和脚前掌之间的区域（脚掌中部）承担。
在下降过程，保持腰背挺直，身体略向后倾。
在最低点稍作停留，之后吐气，腿臀发力、保持腰背挺直站起恢复初始姿势。
九的小tips
TRX虽然减脂塑形效果不错，但并不完全适合纯新手以及运动基础比较薄弱的小伙伴，毕竟绳子摇摇晃晃， 核心力量比较弱、肌肉力量不足，还挺容易受伤的。
对它感兴趣的话，还是建议大家 在专业人员的指导下从规范的基本动作做起，掌握基础知识之后再自行训练。
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