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肥胖，二字让你敏感了吗？
世界卫生组织曾用腰臀比来衡量肥胖与健康的指标（即“腰围 / 臀围”的数值），女性腰臀比小于0.7为健康腰围数值，你的腰围标准吗？你有多久没有测量过自己的腰围了？
肥胖毁形象，让你身材比例失衡，健康值也会受到影响。
想要瘦下来，你要拒绝一切让身材横向发展的因素，从饮食、运动跟生活作息入手，让身材瘦下来，重回人生C位。常话说：“我命由我不由天”，身材持续走样就是要我的命，现在命出现问题了，必须更正。
想要开启减肥路程，你必须有严格的执行能力，而不是放任自己。减肥时，给自己做几个调查，问一下这几个自律，自己能不能做到？
1.能不能改掉长期性熬夜的习惯，保证规律作息？
2.能不能改掉暴饮暴食问题，减少热量支出？
3.能不能坚持运动，扩大热量支出？
如果你这都不能做到，那么好身材只会离你越来越远。美丽与好身材只属于自律的人，胖子只会受到别人一句“肉嘟嘟，很可爱”的夸奖。没有人会夸你美丽，更不会有人羡慕你的好身材。
1、熬夜的后果是什么呢？
熬夜会破坏我们分泌系统和神经系统，瘦素分泌受到抑制，脂肪更容易堆积、皮肤长痘、出现脱发现象、眼睛负荷使用，视力下降。
严重的话，身体抵抗力下降，细胞出现癌变、心脏受损、肾肝功能下降，影响身体健康。很多人以为一天只要保持睡眠时长就可以了。
但是不同的作息时间，养成的体质也是不同的。晚上11点睡到早上7点和凌晨2点睡到10点，养成的体能素质大有不同。如果你不改掉熬夜的习惯，体重就很难瘦下来。
2、如何避免暴饮暴食，降低热量摄入？
暴饮暴食更是对身体的摧残，吃是给了我们一时的快乐，却让我们长了一身瞟。不改掉暴饮暴食的恶习，我们就无法掌控明天的身材。暴饮暴食会伤害肠胃健康，导致热量过程。只有保持正常就餐，减少就餐量，细嚼慢咽，控制每天找那个热量摄入，才能控制好身材。
你通过喝水增加饱腹感，少吃高热量高脂肪的食物，如巧克力、蛋糕、马卡龙、奶茶等，多吃高纤维的蔬菜、水果以及低脂肪、高蛋白的海鲜类、鸡胸肉食物，不但可以补充体内所需营养、矿物质、维生素，还能保持苗条的身材，让自己变得更加自信。
3、坚持运动的重要性
运动是提高体能素质，扩大热量支出，管理好身材的方式方法。不要想着通过绝食、减肥药、代餐等不靠谱的方法减肥，因为反弹速度远比瘦下来要快。
刚买了小码的全身裙子，转身就穿回加大码的半身裙，这浪费的是钱！体重反弹，打击的是你的信心以及耗损身体健康，若放任身体随意发展，你会走上更加肥胖之路。
无法出门运动，你该怎么在家进行锻炼呢？推荐几组运动动作，每天坚持20分钟，30天就能让你瘦5斤。
1、高抬腿 （30秒，重复3组，间歇30秒）
2、深蹲开合跳（20秒，重复3组，间歇30秒）
3、正踢腿跳（20秒，重复3组，间歇30秒）
4、平板支撑提膝（30秒，重复3组，间歇30秒）
5、简易波比跳（30秒，重复3组，间歇30秒）
改掉不良的熬夜习惯，保证良好饮食自律，坚持有氧运动，你能不拥有好身材吗？不要害怕肥胖，怕的是你从来不付出行动，让身材越来越胖。
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