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减肥期间，控制了饮食，降低了热量，却总是决定很饥饿感，总想吃东西？饥饿感是受身体饥饿素影响，而出现的饥饿现象。饥饿素水平上涨，大脑就会发出指令，让你进食。
肥胖的热量摄入过剩的表现，无法控制食物的摄入，你就很难减肥成功。减肥期间，如果你能降低饥饿感，那么控制热量摄入，就容易得多了。
几个方法帮你降低饥饿感，增强饱腹感，减少热量摄入，提高减肥速度。
1、优选低热量、体积大、密度小的食物
选对食物很重要，有的时候热量高，容易被消化，而有的食物热量低，不易被消耗，可以提供较长的饱腹感。比如一杯焦糖奶茶热量达到400大卡以上，没有2小时你就饿了，一份400g的水煮西兰花的热量不超过200大卡，但是饱腹时间可以长达3、4小时。
因此，我们要远离密度大、体积小、热量高的食物，比如炸鸡，薯条、饼干、爆米花等都是你需要少吃的，可以多吃低热量、密度小的食物，比如西兰花、空心菜、红薯、淮山、黄瓜、番茄，这些都是天然的，饱腹感比较强的食物。
2、放慢吃饭的速度
为什么要放慢吃饭速度，因为吃饭的时候，身体会释放瘦素激素，你的饥饿素就会降低，饥饿感会下降，饱腹感会慢慢提高，而这个过程是需要时间的。
如果你吃饭速度太快，身体来不及释放饱腹信号，你就已经吃得过量了。如果你能放慢吃饭速度，细嚼慢咽，不但有益于肠胃的健康，还能促进瘦素的分泌，让你及时收到饱腹信号，从而控制饭量的摄入。
3、多喝水
水没有热量，但对于身体运转循环有重要的意义。喝水可以帮我们提高饱腹感，促进毒素的排出，预防便秘。饭前一杯水，可以降低饥饿感，让你减少正餐的饭量。当你三餐之余觉得饿的时候，不妨先喝2杯水，缓解饥饿感，这样你就不会想着吃零食了。
4、多吃高蛋白、低脂肪的食物
蛋白食物进入身体后，需要花费很长时间来分解、消化，而摄入适量的蛋白，还能帮你降低食欲，减少对美食的欲望。
比如：你在正餐的时候吃一块鸡胸肉或者蒸鱼肉，可以满足你吃肉的欲望，就不会暴饮暴食了。此外，优质蛋白食物有助于肌肉的合成，让身体调动更多的热量来分解蛋白，有助于易瘦体质的养成。
选择蛋白食物的时候，要注意选择低脂肪的鸡胸肉、虾蟹、瘦肉、菌菇类、牛奶、蛋类食物，有些食材需要烹饪，我们要注意低油盐的原则，才能控制好热量水平。
5、改变吃饭的顺序
为什么同一个饭桌上吃饭的人，有的可以吃成胖子，有的人却能吃成瘦子呢？这主要是你们的饮食习惯不同。有的人喜欢吃蔬菜，于是会先吃蔬菜，有的人喜欢吃肉，于是会先进食肉类食物，再吃少了的蔬菜。一顿饭下来，多吃菜的人比多吃肉的人，减少更多热量，长期以往，两个人的身材就会大不一样。
那么我们可以改变吃饭的顺序，选择先吃低热量、密度低的食物，把高热量、密度高的食物放在后面吃，这样饱腹感是不变的，但是热量摄入却会大大降低。
6、减少压力
压力大的时候，身体会释放皮质醇，你就会想要吃甜食跟高油脂的食物，不利于我们减肥。只有保持愉悦的情绪，减少压力，我们才不会对美食有欲望，陷入胡吃海喝的状态。
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