因素1：每小时运动耗能的高低

如果你派出了两名搬运工，一名叫“走”，一名叫“跑”。那么，“走”每小时大约可以搬走150至200千卡的热量，就算走的速度快一些，每小时的搬运上限差不多也就是在200至300千卡之间。而“跑”每小时大约可以搬走500至750千卡的热量。可见，就单位耗能来说，跑远高于走。

这从我们的直接体验中也可以得到印证，正常情况下，大多数人进行“跑步”锻炼时出汗、气喘、心跳、疲劳感等都会大大超过“走”的身体反应。

因素2：每周运动次数的多少

作为老板，你是不是很欣赏叫“跑”的这名搬运工？不，你观察了一段时间后发现，“走”虽然搬运速度慢一些，但他勤快，每周搬6天，每次搬1小时。这样他一周累计可以帮你搬走1800千卡热量。而“跑”每周只搬2次，每次搬1小时，一周累计搬走1500千卡。

上面只是一周的累积数，如果是4周呢，8周呢？可见，运动频率也严重影响锻炼者的热量消耗水平。

作为老板，你为了提升仓库的搬运效率，又向仓库加派了2名搬运工，这样搬运工总数就达到了3名。

但当他们一起工作时，发生了这样的现象：后派去的2名搬运工，总是搬运其他东西，而没有搬运脂肪，只有1名搬运工一直在搬运脂肪。

只不过一开始，那名专门搬运脂肪的人搬运速度较慢。约莫半小时后，他的能力发挥了出来，他的搬运量占了三人总搬运量的大头，占比超过50%。

此时你就会发现，如果搬运时间不足半小时，实际上脂肪被搬运掉的量很有限。

实际上，上面三名员工就像是人体供能的三大系统：磷酸原、糖酵解、有氧氧化。

在有氧运动开始后的差不多前半小时内，前两个系统的供能占比是大头，它们并不以脂肪消耗来供能。有氧氧化系统虽然也从运动一开始就参与供能，但消耗脂肪供能的占比较小，不过随着时间的推移，这个占比会越来越高。大致在超过30分钟后，可以超过50%。

因此，无论你采用快走还是跑步来减肥、减肚子，如果每次运动时长不足30分钟，减肥效果就会受到影响。

可见，运动减肚子效果的好坏，涉及运动强度、运动频率、运动时长三个因素。采用快走也好，采用跑步也好，哪个运动方案在这三方面安排得好，那么减肥效果就更好。不过，在所有条件相同的情况下，跑步的减肚子效果肯定优于快走。

一旦解决了这个问题，那么快走或跑步的距离也就不是问题了。比如你进行了一次1小时的跑步，那么在时长足够的前提下，根本无需关心距离的多少，肯定够了。

实际上，快走或跑步对于减肥效果的影响，还不止于上述三个方面，比如你是新手还是老手、你的初始体脂率如何、年龄、个人体质、饮食等等。

因此，无论是快走还是跑步，或是其他运动，若是想让减肥、减肚子效果好，必须至少考虑上述三个主要因素，同时做全面的系统考虑，才能让运动方案更适合自己。如此，减肥、减肚子效果才会更快、更好！

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