.jpg)
普通会员大家好，我是九姑娘。
才到2月底的广州有开始热起来了，九差点就把短袖都给安排上了！
这不，天气一热起来，就想着减肥了。
b站有位up主：阿福Thomas，就发起了30天只吃减肥餐的挑战，身为大体重的他不知道最后能减多少斤呢？
让我们一起来康康~
三分练七分吃？
有很多教练可能一开始会对你强调说：我们减肥啊，主要是三分练七分吃，只要你管住嘴，你肯定瘦！
阿福也经常听他的教练说这句话，到底是不是正确的呢？
阿福决定来一个30天的减肥餐挑战，在这一个月的时间内只吃健康的食物，其他全部不碰，看看最后能瘦多少斤！
大体重只靠吃？
其实小时候的阿福其实还挺瘦的，可能因为德国那边的饮食习惯，阿福从小很喜欢吃肉还有面包类的食物，而且还不喜欢吃蔬菜！（肥宅的快乐你们不懂！）
后来慢慢的，阿福就开始胖起来了。
减肥餐挑战的第一天，阿福决定先叫外卖的减肥餐。
第一是这样比较方便快捷，第二是可以先参考一下外面做的 减肥餐都是怎么做的，之后可以自己作参考。
早餐：美式咖啡（没加奶）+蔬菜鸡胸肉卷，晚餐：南瓜、龙利鱼、香菇、西兰花。
吃不惯减肥餐的阿福开始有点腻了，因为减肥餐吃起来也没有那种吃美食的享受（而且口味很淡）， 但既然发起挑战了，就必须坚持下去。
你们一定很好奇阿福突然吃那么少究竟饿不饿：
“其实最开始两天我比较饿，到了第三天这一整天都没有觉得饿，甚至还有点吃不下。因为我本来是很喜欢吃重口味的东西，这些减肥餐只加了一点盐和胡椒，这一下子的转变，让我觉得很难受。”
上面说到减肥三分练七分吃嘛，全靠吃肯定不行啦。随着挑战的开始，阿福给自己增加了一项运动：打拳击。
如果你在能够提供全方位训练的拳击馆中完成全套拳击，包括重沙袋练习、跳绳和与其他选手比赛等，加起来每小时能燃烧800大卡的热量。
如果没有“对打”的机会，对着沙袋练习也能消耗足够的卡路里，根据体重和训练强度不同，大约能消耗345~558大卡的热量。
结果没打几天，疫情就跟着来了，阿福不能出去锻炼，外卖的健身餐也停了。
接下来的时间只能靠阿福自己煮减肥餐，一开始订减肥餐一天三顿都要将近150块，还不如自己做，而且自己烧菜更有成就感更好吃还比外卖实惠多了！
拿三文鱼放进烤箱烤一烤熟，撒一点黑胡椒和盐。主食藜麦直接用水煮熟，一个牛油果，一个苹果生菜核桃沙拉，再放一点橄榄油盐黑胡椒。
这样一份简单的减肥餐就搞定了~即使只是简单的一顿减肥餐，阿福每一顿都有吃饱。
没有再去打拳击，阿福怎么保持一定的运动量呢？
他选择在家每天走超过一万步，边走边拿着杠铃打拳，晚上还会加做平板支撑。
最后好不容易结束了一个月挑战的阿福去找了专业的体重秤称体重，结果让他也超惊讶~
这30天内整整瘦了 7.3kg！单单是脂肪就有 5kg！
阿福小tips:
“虽然现在的我还是很胖，但是我很有成就感，我觉得自己的，体能也变得越来越好。
在减肥期间，就算是吃健身餐，也一定要吃你们喜欢的东西， 你可以找另一样健康而且吃的饱的东西代替。因为如果你们一开始就吃自己不喜欢吃的东西，你们就绝对坚持不下去。”
希望看了阿福这短短30天的挑战过程之后的你们，能给你动力一起变成更好的自己~
责任编辑：