.jpg)
普通会员健身爱好者经常会遇到的一个问题就是，不管自己怎么练就是达不到自己所预期的效果。明明自己已经非常的刻苦且自律了，可身材就是达不到自己的目标。
而反观其他人，有些人明明没有自己坚持的久，可是他们的进步却是非常的快。这样的一个问题可以说是愁坏了不少的健身爱好者，甚至还严重的打击了自己的自信心！
其实导致这种现象发生的原因也是很简单的，那就是此类健身爱好者忽略了这样的一个问题。我们健身的目的是为了锻炼肌肉，增强体魄，而身体的这种变化并不是发生在我们训练的过程中，而是在于我们训练后对于营养物质的补给。
健身房里面的人都说：“三分练，七分吃”，由此可见，锻炼是必然要坚持的，可更多的因素还是在于如何吃！
就拿增肌来说，肌肉的增长是依靠锻炼来撕裂我们的肌肉，锻炼结束肌肉被撕裂以后，我们则是需要利用食物来给我们的身体进行营养的补给，如此循环才能够达到增肌的目的。
相反的是，如果我们只注重锻炼，而不注重营养的补给的话，那么在肌肉被撕裂以后，由于得到不到充足的养分，所以慢慢的又会回到初始的状态，而我们的付出也就等于是白费了。
在训练的过程中，有很多的健身爱好者为了追求更大的进步，往往都会选择超出自身能力范围的大重量，在这些人的眼里，重量越大所能够起到的作用也就越大，从而健身效果才会更好，其实这是完全错误的想法。
健身的过程讲究的是循序渐进，一口吃成一个大胖子的心态千万不要有，不然只会适得其反。
训练强度的增加必然会给我们的身体带来更多的压力，如果训练的压力超出了我们自身的恢复速度，那么在这种情况下我们身体的炎症就会增加，同时肌肉力量也会出现下降的趋势。当这种现象出现以后，我们身体内的神经就会发出疲劳信号。
所以，为什么有些人不但不进步反而还会退步，其中最大的原因就是不懂的循序渐进。
当身体出现疲劳现象的时候我们肯定是要慢慢进行恢复的，那么就身体疲劳的恢复而言又分为两个层面。
1. 肌肉疲劳
肌肉疲劳是我们能够很清楚的感受到的，相信有很多的健身爱好者每当健身结束以后或者是等到第二天的时候，全身都会比较酸痛而且还会感到无力，尤其是对于新手来说，这种感觉就更是异常强烈了，其实这就是肌肉疲劳的表现。不过肌肉疲劳的恢复能力比较强，一般两到三天就会逐渐的好起来。
2.神经疲劳
首先我们要知道的是肌肉的募集是需要通过神经的动员和调配的，因此在这种情况下，我们的神经也会有感到疲劳的现象。不过神经的疲劳和肌肉的疲劳不同，因为神经的疲劳是不容易被我们察觉的，但是一旦神经疲劳，恢复起来也是比较慢的。
除此之外我们还会遇到很多导致我们疲劳的因素，例如生活的压力，面对领导的批评或者是面对不听话的孩子等等。
所以精神上面的疲劳也是疲劳，而且精神上面的疲劳也是会在很大程度上面影响我们的健身效果。
因此，想要身体更好，也得需要保持一个好心态。
那么业余健身爱好者应该如何安排训练日程呢？
正常情况下，建议大家每周进行3~4次的健身训练就可以了。最好的方式就是练一天休息一天，以此类推。
而每次的健身时长最好是控制在60-90分钟左右。因为保持一个小时左右的锻炼时间有利于我们身体的恢复，而且还不容易出现疲劳的感觉。而对于资深的健身爱好者来说，每周最好也要休息一两天，锻炼时长最好是控制在2个小时以内，不要给身体太大的压力才好。
如果我们严格的按照自己制定的健身计划进行一段时间以后，我们还是会经常的有疲劳的感觉，那么只能够说明我们给身体的压力过低了，这样也是不利于我们的进步的。
所以这个时候建议大家适当的调整一下训练计划，或者是调整一下训练强度，都能够起到很好的改善效果。
什么是减载周期？减载周期应该要如何安排？
如果在我们的训练过程中出现了睡眠质量下降，或者是注意力不集中以及排斥训练等反应以后，那么也就意味着我们将要给自己安排一个减载周期了。一般情况下来说一个健身计划的执行周期是三个月，当三个月的执行训练周期正常走完以后，我们需要让身体获得一个有利于恢复的空间，而这个有利恢复的空间就是我们所说的减载周期。
如果我们的疲劳感不是特别明显，同时我们还想要继续坚持锻炼的话，那么我们就要对半的减掉训练时的重量。
如果疲劳感比较明显的话，我们则是可以暂时停止力量训练，适当的进行一些有氧训练，例如骑自行车或者打打球之类的。
当我们的身体出现疲劳的时候不建议大家直接停止运动，按照常理来说，当身体疲劳以后适当的进行一些轻度活动，会更加的有利于我们身体的恢复。
而减载周期对于业余爱好者来说只要一到两周就可以了。对于一些运动员级别的人来说，则可能就需要用一个月左右的时间来恢复了。
责任编辑：