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每个女孩都希望拥有一双细长的双腿，细长的双腿会让你身材比例更好，显得高挑，为气质形象加分，但修长好看的双腿，并不是每个女孩都能拥有的。
很多小仙女都会有一种烦恼，为什么看到别的女孩子的腿都是筷子腿，而自己的腿怎么看都不怎么好看呢？这就是很多小伙伴们面临着的一个问题，膝盖内侧突出。
首先，我们要明白的一点是：正常的骨骼生理结构的膝盖内侧的确比膝盖外侧是要突x的，我们来看看我们股骨的结构，股骨的最下端的这两颗凸起位置分别叫做内侧髁以及外侧髁。
那么，我们的内侧髁以及外侧髁发育的大小，决定了凸起的程度。但是也有很多人会问，为什么我们内侧髁以及外侧髁的发育不是一致的呢？
因为我们在发育过程中有很多的不确定性，让我们的身体两侧都不会绝对的平衡。就好比你的手臂曾经骨折过，笔者右手的手臂就曾经骨折过，骨骼愈合后，笔者现在的右手是比自己的左手要长一点的。
我们身体两侧虽说不是绝对的平衡，但是这个误差在8%这个范围内都算是正常的。所以，我们膝盖内侧的凸起是正常的，如果它的凸起程度过大，才需要去做评估。
那么我们内侧膝盖凸起的原因通常有3个，
第1种原因就是我们骨骼发育的不平衡导致的，
第2种原因就是我们的身体肌脂比例，身体体脂比较低，而自身的肌肉含量又不多。
第3种就是我们日常不良的习惯，导致我们的膝关节出现了被动的侧曲。
第一种就没什么好说的了，天生的，就无法改变。
第二种肌肉与体脂的比例，我们可以通过后天多进行抗阻力训练，增加我们的肌肉力量。
第三种我们可以通过一些纠正动作去改善一下。
第一个动作是仰卧髋外展
撑开的幅度
我们可以通过这个动作去改善。首先，身体仰卧在瑜伽垫上双腿伸直，然后我们的双脚间的距离是我们两手拳头的宽度。
虽然这个是叫髋外展，但是我们不像传统的髋外展。我们要用大重量的阻力带，将阻力带绑在膝盖往下一点的位置，然后我们就可以进行这个动作了。
我们在这个角度下，微微撑开阻力带两到三秒。阻力带限制我们的外展范围，让我们的膝关节被动侧屈。
第二个动作仰卧抬腿，
这个动作也是仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直与上半身成90°，双拳横向放在我们的关节最突出的地方，内收发力保持2~3秒。每组15次。
大家可以坚持这2个简单的动作，一段时间后再看看对自己的体态的改善效果。
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