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减肥的人有没有发现，虽然遵循了运动扩大热量消耗，控制饮食节省了热量支出，但是一段时间后，体重下降速度还是会变得越来越慢，走入瓶颈期。这是为什么呢？
因为身体是一个适应性很强的机体，同样的运动跟饮食，身体会逐渐适应，比如体能提高了，运动的时候热量消耗减少了，身体达到新的热量收支平衡，体重下降速度就会变慢。
当你努力运动，提高运动时间，甚至继续降低热量摄入的时候，发现体重还是保持在原地，那么可以肯定的是，你的身体已经陷入的瓶颈期。这个时候只有做出改变，才能让体重继续下降。
当你陷入减肥瓶颈期，不要自暴自弃，更好不要心存焦虑，而需要保持好心态，坚定信念不要放弃，调整好方法，坚持足够的时间，就能让你突破平台期，让体重继续下降。
分享几个突破瓶颈期的好方法，让你以最短的时间，瘦回标准体重范围！
1、补充蛋白
很多人在减肥期间会忽略蛋白的补充，只吃蔬菜跟水果，这就导致了身体营养的不均衡，代谢动力受到抑制，热量消耗水平就会下降。身体需要蛋白、碳水、脂肪、矿物质、维生素等多种营养进行补充，避免营养不良。
而蛋白可以帮助肌肉合成，肌肉的生长需要消耗身体更多的热量，优质蛋白的摄入，分解后会变成氨基酸，不易转化为脂肪。我们三餐可以补充低脂肪、高蛋白的食物，比如水煮蛋、水煮鸡胸肉、蒸鱼肉以及白灼虾，这些都是优质食材，减肥期间可以多补充，不要一味的只吃蔬菜。
2、选择不同的运动项目
很多人会选择跑步减肥，而这样的运动方式，长期以往体能肺活量会提高，身体就会适应，热量消耗就会下降。只要我们变换不同的运动，身体的肌群、机体就不会有记忆，就会调动更多的热量来满足运动所需。你可以身体素质提高后，选择训练强度高一点的拳击、打球、跳绳、HIIT间歇训练，这个时候体重就会继续下降了。
3、加入力量训练
减肥瓶颈期的人，不妨尝试着进行力量训练，虽然力量训练无法帮你快速消耗脂肪，但是训练后身体会处于超氧耗状态，热量消耗水平会比平时更高，这种状态可以持续24小时左右，帮你快速突破瓶颈期。力量训练还可以提高自身的肌肉量，肌肉量的提高可以塑造曲线身材，让你魅力值提高。
我们可以从复合动作入手，比如深蹲、硬拉、俯卧撑、引体向上、卧推等动作入手，每周3-4次力量训练，瘦下来后你的身材会比别人更好哦！
最后，我们还需要保证充足的睡眠，规律早睡可以促进身体瘦素的分泌，从而达到抑制脂肪生长，提高燃脂速度的目的。长期熬夜会让你精神状态低下，大脑记忆力衰老，身体激素分泌紊乱，人就更容易发胖了。
每个人的体质跟生活状态都是不同的，陷入减肥瓶颈期，有的人半个月时间就突破了，而有的人需要几个月时间，那么你需要花多长时间突破呢？
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